蘇啓華 2018/01/07 訓練日誌

蘇啓華新北市
ID 295778

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蘇啓華

恭喜破PB

半馬 | 01:48:27 | 05:08/km | 第7半馬

2018 鐵道路跑－乘風接軌

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:48:27
總名次	105 / 2679
分組名次	16 / 564
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+05'54")

00:55'27" (+07'15")

10 km

(00:55'27")

00:25'52" (+02'11")

15 km

(01:19'58")

00:24'31" (+00'50")

00:48'12"

20 km

(01:43'39")

00:23'41"

Finish

(01:48:27)

日期: 2018-01-07 07:31 - 總爬升: 239 m - 地點: 北湖火車站 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+03'07")

1000 / 1000

05'24"

(13'00")

05'24" (+00'55")

1000 / 2000

05'28"

(18'28")

05'28" (+00'59")

1000 / 3000

05'40"

(24'08")

05'40" (+01'11")

1000 / 4000

05'26"

(29'35")

05'26" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

雨天果然容易突破個人pb，看來不得不相信了

賽前宣言: 已成必參加的賽事

賽後評分: 補給站點少，不過地勢平坦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.10 km

Mizuno J1GC170309 累積 : 469.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'24"	00:13'00"
3	05'28"	00:18'28"
4	05'41"	00:24'09"
5	05'26"	00:29'35"
6	05'18"	00:34'53"
7	05'21"	00:40'14"
8	05'13"	00:45'27"
9	05'04"	00:50'31"
10	04'56"	00:55'27"
11	05'01"	01:00'28"
12	05'00"	01:05'28"
13	04'48"	01:10'16"
14	04'59"	01:15'15"
15	04'43"	01:19'58"
16	04'49"	01:24'47"
17	04'59"	01:29'46"
18	04'40"	01:34'26"
19	04'29"	01:38'55"
20	04'44"	01:43'39"
21	04'35"	01:48'14"
21.1	13'16"	01:49'19"