dashonyu 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

dashonyu 台北市
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24.7 km | 02:13:50 | 11.1 km/h

日期: 2014-01-05 14:43 - 地點: 花蓮市半圈 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1802 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

12.37 (-3.35)

1005 / 1005

2

06'57"

(11'50")

8.67 (-7.05)

1002 / 2007

3

05'30"

(17'20")

11.15 (-4.58)

1018 / 3026

4

05'11"

(22'31")

11.58 (-4.14)

996 / 4023

5

05'20"

(27'51")

11.21 (-4.51)

996 / 5020

展開計圈分析

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山不轉路轉...跑不動就騎車...

下次跑馬時，終點前最後1km決定要放這首曲子來聽了!!
http://www.youtube.com/watch?v=9iteRKvRKFA

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 97.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

自由, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 47 人說推

·

觀看另 7 則留言

劉仁釗大雄也開始進行交叉訓練了喔~!漂亮!^^

2014-01-06 22:44 ·

dashonyu 唉...仁釗兄，一切都是誤會啦...我是跑不動只好改騎車的啊...T_T

2014-01-06 22:55 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	-0.9 %
2	8.7	-3.0 %
3	11.1	-1.9 %
4	11.5	2.0 %
5	11.2	2.3 %
6	11.3	1.8 %
7	13.0	-4.3 %
8	13.6	-1.3 %
9	11.7	2.5 %
10	14.0	-1.0 %
11	5.1	1.8 %
12	10.7	-0.8 %
13	12.8	-0.9 %
14	14.4	2.6 %
15	15.1	-1.6 %
16	14.1	1.6 %
17	12.8	-2.0 %
18	9.9	-1.1 %
19	15.4	-1.3 %
20	9.8	-1.5 %
21	14.3	-1.6 %
22	8.0	2.7 %
23	12.2	2.5 %
24	11.1	4.3 %
24.7	8.7	-2.2 %

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