mo卡卡 2017/12/28 訓練日誌

mo卡卡基隆
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mo卡卡

64.6 km | 04:04:40 | 15.8 km/h

日期: 2017-12-28 08:07 - 總爬升: 1200 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1324 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'43"

(17'43")

16.98 (-14.88)

5000 / 5000

15'15"

(32'58")

19.67 (-12.19)

5000 / 10000

18'01"

(51'00")

16.67 (-15.19)

5000 / 15000

13'27"

(01:04'27")

22.36 (-9.50)

5000 / 20000

13'29"

(01:17'57")

22.36 (-9.50)

5000 / 25000

展開計圈分析

基隆

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基隆

mo卡卡

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真是充實的一天、今天有累、一直爬坡、怎麼覺得有爬不完的坡～顆顆顆顆、真的是騎太少了～～下回再來挑戰不一樣的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 大黃蜂和其他 74 人說推

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觀看另 13 則留言

林俊廷卡卡早安，山路64K已經很厲害了，單車愉快～

2017-12-29 07:24 ·

1 個人推

mo卡卡謝謝你們～山路是先苦後甘、很享受那種大腿痠爆的滋味馬上又能感受下坡被風吹著的暢快感～哈～～

2017-12-29 08:58 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	3.0 %
2	27.9	-2.6 %
3	23.8	3.0 %
4	19.9	6.6 %
5	9.6	8.4 %
6	14.4	-13.0 %
7	26.7	-2.6 %
8	19.6	-1.9 %
9	19.8	3.2 %
10	22.0	2.2 %
11	19.4	1.4 %
12	13.8	4.8 %
13	10.5	9.7 %
14	32.7	-9.4 %
15	14.6	-2.1 %
16	16.4	5.4 %
17	16.4	-2.8 %
18	39.1	-4.4 %
19	4.8	-2.0 %
20	28.1	-1.1 %
21	22.5	-0.4 %
22	20.9	1.5 %
23	20.2	-1.0 %
24	27.3	-0.9 %
25	19.8	3.0 %
26	22.5	-1.4 %
27	23.5	2.5 %
28	31.0	2.2 %
29	22.9	3.0 %
30	18.3	-2.2 %
31	16.4	2.1 %
32	8.8	6.1 %
33	7.6	8.8 %
34	11.5	3.4 %
35	6.6	7.0 %
36	7.9	6.6 %
37	10.3	5.0 %
38	20.8	-5.0 %
39	16.7	-9.0 %
40	6.5	10.0 %
41	17.4	-3.1 %
42	11.1	2.7 %
43	14.3	1.6 %
44	4.0	2.3 %
45	9.4	6.8 %
46	6.9	7.4 %
47	5.6	9.0 %
48	3.1	6.6 %
49	12.9	3.3 %
50	16.1	-6.0 %
51	34.6	-8.3 %
52	38.3	-8.6 %
53	39.1	-7.9 %
54	36.0	-9.1 %
55	35.6	-5.2 %
56	33.3	-4.0 %
57	39.1	-6.7 %
58	19.9	-5.8 %
59	25.4	-1.1 %
60	32.1	-2.7 %
61	3.0	3.2 %
62	22.2	-0.7 %
63	23.2	1.2 %
64	14.0	2.5 %
64.6	13.7	-1.8 %