蔡旻璟 2018/01/07 訓練日誌

蔡旻璟台中
ID 333760

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蔡旻璟

全馬 | 06:27:39 | 09:11/km | 第8馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	06:27:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41"

01:16'23"

10 km

(01:16'23")

00:41'42" (+07'01")

15 km

(01:55'50")

00:39'27" (+04'46")

01:30'08" (+13'45")

20 km

(02:46'31")

00:50'41" (+16'00")

25 km

(03:33'40")

00:47'09" (+12'28")

01:34'54" (+18'31")

30 km

(04:21'25")

00:47'45" (+13'04")

35 km

(05:10'28")

00:49'03" (+14'22")

01:36'02" (+19'39")

40 km

(05:57'27")

00:46'59" (+12'18")

Finish

(06:27:39)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1963 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3418 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'36")

1000 / 1000

07'14"

(13'36")

07'14" (+01'29")

1000 / 2000

07'54"

(21'30")

07'54" (+02'09")

1000 / 3000

05'45"

(27'15")

05'45"

1000 / 4000

07'25"

(34'40")

07'25" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風景很讚

賽後評分: 環保使用各人衛生杯，風景漂亮，但補給太少，沒有餐盒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 72.91 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maku Shi, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

Pasino 晚安，恭喜全馬順利完賽。

2018-01-07 20:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'15"	00:13'36"
3	07'54"	00:21'30"
4	05'45"	00:27'15"
5	07'26"	00:34'41"
6	10'50"	00:45'31"
7	07'21"	00:52'52"
8	07'19"	01:00'11"
9	08'36"	01:08'47"
10	07'36"	01:16'23"
11	10'04"	01:26'27"
12	07'39"	01:34'06"
13	06'08"	01:40'14"
14	06'53"	01:47'07"
15	08'43"	01:55'50"
16	09'19"	02:05'09"
17	11'22"	02:16'31"
18	10'09"	02:26'40"
19	10'44"	02:37'24"
20	09'07"	02:46'31"
21	08'30"	02:55'01"
22	09'22"	03:04'23"
23	09'54"	03:14'17"
24	10'22"	03:24'39"
25	09'01"	03:33'40"
26	09'39"	03:43'19"
27	09'37"	03:52'56"
28	09'54"	04:02'50"
29	09'22"	04:12'12"
30	09'13"	04:21'25"
31	09'02"	04:30'27"
32	09'14"	04:39'41"
33	09'18"	04:48'59"
34	09'44"	04:58'43"
35	11'45"	05:10'28"
36	10'18"	05:20'46"
37	09'34"	05:30'20"
38	09'14"	05:39'34"
39	08'50"	05:48'24"
40	09'03"	05:57'27"
41	09'23"	06:06'50"
42	07'36"	06:14'26"
43	08'11"	06:22'37"
43.6	07'53"	06:27'39"