俞大偉 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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12.1 km | 01:05:13 | 05:23/km

日期: 2014-01-04 16:08 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

Pace: 06'19" / 05'48" / 05'24" / 05'23" / 05'21" / 05'21" / 05'04" / 04'52" / 04'57" / 04'52" / 05'39" / 05'37" / 05'33" /

Pace: 06'19" / 05'48" / 05'24" / 05'23" / 05'21" / 05'21" / 05'04" / 04'52" / 04'57" / 04'52" / 05'39" / 05'37" / 00'36" /

早上起床，已經是6點52分的事情，代表自己又錯過季水海邊團練，也好，那就繼續睡回籠覺吧！
下午四點出門跑步，起步後一樣乖乖輕鬆跑為主，2km過後在呼吸不喘的狀態下慢慢加速至傳藝中心。回程心血來潮以輕快跑略喘的感覺盡情加速跑了4km，測試結果良好，證明自己治療效果良好，即使用4分50秒~5分的配速跑也沒有問題了。不敢大意，最後2km則刻意放慢輕鬆跑回去，全程沒有不舒服疼痛的感覺，測試結果良好，里程12.1km，下週起平時再把均速維持在5分半看看好了。

1月累積里程 : 200.46 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

So, Cart Lin 和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'48"	00:12'07"
3	05'24"	00:17'31"
4	05'23"	00:22'54"
5	05'21"	00:28'15"
6	05'21"	00:33'36"
7	05'04"	00:38'40"
8	04'52"	00:43'32"
9	04'57"	00:48'29"
10	04'52"	00:53'21"
11	05'39"	00:59'00"
12	05'37"	01:04'37"
12.1	05'31"	01:05'13"

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