阿斌 2017/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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5.2 km | 00:27:47 | 05:20/km

日期: 2017-12-29 19:44 - 地點: 運動公園第五跑道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 186 - 卡路里: 305 Cal - 總步數: 5324 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'48" / 05'37" / 05'21" / 05'09" / 04'54" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'49"

(05'49")

05'47" (+00'52")

1004 / 1004

182 / 94

2

05'37"

(11'26")

05'34" (+00'39")

1006 / 2011

190 / 94

3

05'21"

(16'47")

05'20" (+00'25")

1002 / 3013

192 / 97

4

05'09"

(21'56")

05'07" (+00'12")

1005 / 4018

196 / 99

5

04'57"

(26'53")

04'55"

1006 / 5025

197 / 102

6

00'54"

(27'47")

04'22"

206 / 5231

188 / 121

苗栗

阿斌

·

雙520～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.77 km

MIZUNO 皇速累積 : 1010.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 陳孫文和其他 72 人說推

·

觀看另 12 則留言

Ina 好幸福的雙520，這次要送誰呀(≧∇≦)

2018-01-01 00:48 ·

1 個人推

Louis Jacky~早上好，好一個精彩的雙520，話說月跑量不是很大，卻能完成連七週馬，這不得不令人豎起大拇指稱讚!

2018-01-04 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'37"	00:11'25"
3	05'21"	00:16'46"
4	05'09"	00:21'55"
5	04'54"	00:26'49"
5.2	04'41"	00:27'47"

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