池煥旗 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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15.8 km | 01:31:15 | 05:46/km

日期: 2014-01-04 15:51 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 853 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 04'43" / 05'16" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'41" / 06'08" / 06'29" / 05'56" / 05'56" / 06'04" / 06'16" / 06'14" / 06'14" / 06'22" / 05'31" /

友人石兆立來訪，相約跑步，傍晚時分整裝起跑，第一圈過快，有點喘不過氣來，第二圈起放慢腳步候，輕鬆跑完三圈15K，友人則跑二圈，即止。跑步還真的不能操之過急。把握專注、柔軟、傾聽的原則，才能且長且久。

1月累積里程 : 121.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, 林嘉茹和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'16"	00:09'59"
3	05'12"	00:15'11"
4	05'12"	00:20'23"
5	05'08"	00:25'31"
6	05'41"	00:31'12"
7	06'08"	00:37'20"
8	06'29"	00:43'49"
9	05'56"	00:49'45"
10	05'56"	00:55'41"
11	06'04"	01:01'45"
12	06'16"	01:08'01"
13	06'14"	01:14'15"
14	06'14"	01:20'29"
15	06'22"	01:26'51"
15.8	05'30"	01:31'15"

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