Mona, Chen 2014/01/02 訓練日誌

Mona, Chen CA
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Mona, Chen

21.1 km | 02:48:30 | 08:00/km

日期: 2014-01-02 19:26 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒適涼爽 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

Pace: 06'53" / 06'18" / 06'48" / 06'29" / 13'48" / 06'37" / 06'31" / 06'32" / 06'28" / 09'47" / 06'46" / 06'48" / 12'53" / 08'05" / 06'57" / 07'10" / 12'26" / 06'48" / 07'42" / 10'59" / 05'32" / 03'40" /

Mona, Chen

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<循序漸進> easy run

心得:
1.辦完瑣事大概花了快一個小時,回到場邊繼續跑

2.今天預計共25-35k...不過今天跑得其實有點累,不喘,
感覺四成是肌肉有點沒力,六成是心理因素,一開始四五
公里停下來喝水,後來是三四公里會停一次; 19k要繼續跑
的時候發現手錶顯示電量低的警告,突然整個人醒了XD
最後1k跑5:33, 跑這最後1k時身上沒有感覺哪邊的肌肉特
別僵硬,像這樣已經跑了30k還能再衝一k,感覺挺好的XD

跑中:香蕉一根甘蔗汁綠豆沙牛奶運動飲料
跑後:BCAA+魚油一顆巧克力牛奶杏仁茶+土雞蛋
家常菜若干!(麻油炒杏鮑菇肉片泡菜炒金針菇清炒油菜
番茄洋蔥排骨湯) 葡萄若干

心情:
1.今天跑得有點累,幾乎都是自己撐完,不過跑完還是挺開
心的^^

2.其實我沒作啥腹肌的訓練,為啥會有腹肌?! 今天跑步的
時候觀察了自己一下,也許我跑步的時候的確會用到腹肌
吧!

1月累積里程 : 255.22 km

skechers go run ride 累積 : 1314.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

liu hsuan, ㄚ忠和其他 34 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'18"	00:13'11"
3	06'48"	00:19'59"
4	06'29"	00:26'28"
5	13'48"	00:40'16"
6	06'37"	00:46'53"
7	06'31"	00:53'24"
8	06'32"	00:59'56"
9	06'28"	01:06'24"
10	09'47"	01:16'11"
11	06'46"	01:22'57"
12	06'48"	01:29'45"
13	12'53"	01:42'38"
14	08'05"	01:50'43"
15	06'57"	01:57'40"
16	07'10"	02:04'50"
17	12'26"	02:17'16"
18	06'48"	02:24'04"
19	07'42"	02:31'46"
20	10'59"	02:42'45"
21	05'32"	02:48'17"
21.1	03'37"	02:48'30"