成哥 2018/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
ID 50141

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3.2 km | 00:17:28 | 05:24/km

日期: 2018-01-02 19:07 - 平均心率: 146 - 卡路里: 171 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'35" / 05'27" / 05'25" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'27"

(01'27")

03'38" (+00'03")

400 / 400

2

01'10"

(02'37")

24'57" (+21'22")

46 / 446

3

01'26"

(04'03")

03'35"

400 / 846

4

01'10"

(05'13")

20'18" (+16'43")

57 / 904

5

01'26"

(06'39")

03'35"

400 / 1304

展開計圈分析

屏東

成哥

·

屏東

成哥

·

400間歇
跑87秒休70秒*7組
原訂12組結果空氣中充滿燃燒廢棄物的臭味，7組就跑到噁心吐了。。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.54 km

asics 虎走 TARTHERZEAL 2-wide 累積 : 2121.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

毛勇凱, 日月光軍和其他 11 人說推

·

張阿元讚喔

2018-01-02 22:41 ·

1 個人推

黃宏仲小成晚安！
(ง •_•)ง,為新的一年…大家一起加油囉！
運動快樂。

2018-01-03 00:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'27"	00:11'02"
3	05'25"	00:16'27"
3.2	04'34"	00:17'31"

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