11.0 km | 01:14:26 | 06:46/km日期: 2018-01-07 16:18 - 地點: 健身房 - 平均心率: 133 - 卡路里: 427 Cal - 平均步頻: 192
Pace: 08'10" / 06'57" / 06'54" / 06'46" / 06'37" / 06'37" / 06'39" / 06'35" / 06'29" / 06'15" / 06'29" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'06" (+01'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'57" (+00'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'54" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'45" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'37" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'36" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'39" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'35" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'28" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'15" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'29" (+00'14") | 1000 / 11000 |
下雨天健身房跑,今天跑很順,也不會累~感覺可以到15k沒問題,但時間不太夠~慢慢跑心率低的跑,真的可以跑很久,
我真的很會跑跑步機也(自己說)~但是一定要聽音樂~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
124.04 km Asics Dynaflyte 2 累積 :
870.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'10" | 00:08'10" |
2 | 06'57" | 00:15'07" |
3 | 06'54" | 00:22'01" |
4 | 06'46" | 00:28'47" |
5 | 06'37" | 00:35'24" |
6 | 06'37" | 00:42'01" |
7 | 06'39" | 00:48'40" |
8 | 06'35" | 00:55'15" |
9 | 06'29" | 01:01'44" |
10 | 06'15" | 01:07'59" |
11 | 06'29" | 01:14'28" |
11.0 | 07'09" | 01:14'30" |