李明佳 2018/01/14 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

全馬 | 03:26:35 | 04:53/km | 第93馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'50")

00:47'14" (+00'48")

10 km

(00:47'14")

00:23'17" (+00'10")

15 km

(01:10'33")

00:23'19" (+00'12")

00:46'26"

20 km

(01:33'40")

00:23'07"

25 km

(01:57'29")

00:23'49" (+00'42")

00:47'55" (+01'29")

30 km

(02:21'35")

00:24'06" (+00'59")

35 km

(02:47'05")

00:25'30" (+02'23")

00:51'53" (+05'27")

40 km

(03:13'28")

00:26'23" (+03'16")

Finish

(03:26:35)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 282 m - 地點: 金門本島 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2089 Cal - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'14" (+00'48")

1004 / 1004

04'46"

(10'02")

04'43" (+00'17")

1008 / 2012

04'42"

(14'44")

04'38" (+00'12")

1013 / 3026

04'45"

(19'29")

04'43" (+00'17")

1006 / 4032

04'37"

(24'06")

04'35" (+00'09")

1005 / 5038

展開計圈分析

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李明佳

另一個堅持到底

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小金門夕陽

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賽前老王就－直強調金門馬平路.沒山路.跑了才知道.終於瞭解神跟凡人的不同.高度上升280.果然.還聽了老王的建議.跑給他爆。撐到31ｋ就爆了.有認真跑.回來又多－個水泡.果然是詐騙高手

賽前宣言: 體驗一下戰地風光

賽後評分: 交管不錯民眾蠻熱情的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.26 km

XT 上傳 | 7 years ago

yiwei, kingman 和其他 33 人說推

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觀看另 17 則留言

pbn pbn ke 金門真的很好跑----ㄧ路直到底

2018-01-16 12:03 ·

2 個人推

李明佳阿順.不會啦.平路好跑
老王說的
書魁:累積馬場數
大人:收到
果然是高手

2018-01-17 16:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'44"	00:10'00"
3	04'37"	00:14'37"
4	04'44"	00:19'21"
5	04'36"	00:23'57"
6	04'40"	00:28'37"
7	04'38"	00:33'15"
8	04'41"	00:37'56"
9	04'38"	00:42'34"
10	04'40"	00:47'14"
11	04'35"	00:51'49"
12	04'39"	00:56'28"
13	04'47"	01:01'15"
14	04'41"	01:05'56"
15	04'37"	01:10'33"
16	04'34"	01:15'07"
17	04'35"	01:19'42"
18	04'37"	01:24'19"
19	04'40"	01:28'59"
20	04'41"	01:33'40"
21	04'39"	01:38'19"
22	04'42"	01:43'01"
23	04'45"	01:47'46"
24	04'53"	01:52'39"
25	04'50"	01:57'29"
26	04'43"	02:02'12"
27	04'45"	02:06'57"
28	04'54"	02:11'51"
29	04'50"	02:16'41"
30	04'54"	02:21'35"
31	04'26"	02:26'01"
32	05'02"	02:31'03"
33	05'56"	02:36'59"
34	05'14"	02:42'13"
35	04'52"	02:47'05"
36	05'04"	02:52'09"
37	04'57"	02:57'06"
38	06'28"	03:03'34"
39	04'58"	03:08'32"
40	04'56"	03:13'28"
41	04'57"	03:18'25"
42	05'32"	03:23'57"
42.4	06'54"	03:26'37"