昨日課表是哲豪教練開的，跑完會很想吐，今天起床腿發軟，整天都很虛。
(1)課表一-法特雷特：30秒快，1分30秒慢(共6.5K，路線：由花博公園進基隆河左岸過大直橋，再由基隆河右岸返回花博公園)
==>操作原則：群跑不落隊，每一回合由領頭帶頭加速，結束後退回隊伍最後方，每個人都有機會領跑。

(2)課表二-間歇課表：花博公園小圈(一圈:450M)繞圈，A組、B組合併(哲豪教練領跑)，C組、D組合(崇華教練領跑)，A組全開10趟，B組全開8趟，C組全開6趟，B組可依體力調配，10趟可選擇休2趟。
==>操作原則：跑的過程全開，花博公園場地有小緩坡，請加速上坡，上坡後才能維持跑感。

另外，課程主軸：意象訓練，平常比賽前就不斷看著精英選手影片，跑步過程不斷想像自己就是精英選手，回想精英選手在各種狀況的處置方式，無形中自己的表現也會提升，哲豪教練就常看大迫傑的比賽影片，真正比賽時就想像自己是大迫豪，多少會催眠自己。