10.1 km | 00:47:06 | 04:40/km日期: 2014-01-09 19:00 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 590 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%
Pace: 04'28" / 04'44" / 04'52" / 04'40" / 07'49" / 04'32" / 04'40" / 04'40" / 04'36" / 06'56" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'46" (+00'14") | 992 / 2003 |
| 3 | | 04'51" (+00'19") | 1000 / 3004 |
| 4 | | 04'41" (+00'09") | 996 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'11") | 1012 / 5013 |
| 6 | | 04'34" (+00'02") | 990 / 6003 |
| 7 | | 04'42" (+00'10") | 1006 / 7010 |
| 8 | | 04'37" (+00'05") | 993 / 8003 |
| 9 | | 04'40" (+00'08") | 1000 / 9003 |
| 10 | | 04'54" (+00'22") | 1000 / 10003 |
| 11 | | 00'00" | 0 / 10003 |
今天的計劃是用440來個16k
但其實也不知道自己有沒有這種能耐
畢竟上星期用440跑12k，跑到快斷氣了
一開始因為順風，所以第1k435很順
第2k一半順風一半逆風，跑出444，也還ok
第3k逆風就掉到452了
第4k也是一半順一半逆風，剛好440
第1趟4k@18:51，後落11秒，還可以接受
第2趟沒多久，橫隔膜好痛，痛到只好停下來深呼吸
約3分鐘後不痛了，繼續跑吧
第2趟4k@18:39，剛好440
第3趟一樣沒多久橫隔膜又痛了，一樣停下來做深呼吸
但這次沒有堅持撐下去，湊個10k就收功
今天除了橫隔膜痛之外，並沒有很喘，和上星期差很多
感覺16k用440是可以跑完
下星期再來試一次
1月累積里程 :
265.27 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'44" | 00:09'12" |
| 3 | 04'52" | 00:14'04" |
| 4 | 04'40" | 00:18'44" |
| 5 | 07'49" | 00:26'33" |
| 6 | 04'32" | 00:31'05" |
| 7 | 04'40" | 00:35'45" |
| 8 | 04'40" | 00:40'25" |
| 9 | 04'36" | 00:45'01" |
| 10 | 06'56" | 00:51'57" |
| 10.0 | 177'46" | 00:52'29" |
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