5.9 km | 00:32:26 | 05:29/km日期: 2018-02-06 17:49 - 天氣: 轉熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 253 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 63%
Pace: 06'34" / 06'06" / 05'47" / 05'11" / 04'34" / 04'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'38" (+02'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" (+01'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" (+01'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+00'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'34" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" (+00'05") | 896 / 5896 |
今天有空所以暖身跑一下
心率區線不美,下次改進
4:30乳酸閥值T配速跑800m3:25~3:57+60秒rest
4:10亞索800m3:09~3:25+200m3:00
4:00練速度
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 216.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 06'06" | 00:12'40" |
3 | 05'47" | 00:18'27" |
4 | 05'11" | 00:23'38" |
5 | 04'34" | 00:28'12" |
5.9 | 04'38" | 00:32'22" |