楊小羊 2014/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 3290

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16.2 km | 02:00:41 | 07:26/km

日期: 2014-01-11 08:56 - 總爬升: 165 m - 地點: 駁二+柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

Pace: 07'35" / 07'09" / 06'44" / 06'01" / 07'20" / 07'49" / 07'03" / 08'00" / 07'39" / 07'50" / 07'54" / 07'28" / 07'20" / 06'46" / 07'30" / 09'01" / 07'20" /

趕上班, 就只跑這樣吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

周玉珍, ricky tseng 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'09"	00:14'44"
3	06'44"	00:21'28"
4	06'01"	00:27'29"
5	07'20"	00:34'49"
6	07'49"	00:42'38"
7	07'03"	00:49'41"
8	08'00"	00:57'41"
9	07'39"	01:05'20"
10	07'50"	01:13'10"
11	07'54"	01:21'04"
12	07'28"	01:28'32"
13	07'20"	01:35'52"
14	06'46"	01:42'38"
15	07'30"	01:50'08"
16	09'01"	01:59'09"
16.2	07'19"	02:00'41"

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