8.0 km | 00:46:54 | 05:51/km日期: 2018-02-16 18:01 - 總爬升: 144 m - 地點: 回家路上 - 天氣: 陰暗 - 平均心率: 149 - 卡路里: 344 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 09'09" / 05'27" / 05'23" / 05'30" / 05'05" / 05'29" / 05'18" / 05'29" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'09" (+04'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'05" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'17" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'28" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'18" (+01'13") | 10 / 8010 |
此次目標挑戰明新科大上坡路,使用高步頻上坡跑,2~3K分別182、190勉勉強強達標,此次上坡跑完全沒感覺算不錯,不喘也不酸。
還是沒有520
2k 100m高度緩坡
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
216.72 km BROOKS 8 累積 :
1292.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'09" | 00:09'09" |
2 | 05'27" | 00:14'36" |
3 | 05'23" | 00:19'59" |
4 | 05'30" | 00:25'29" |
5 | 05'05" | 00:30'34" |
6 | 05'29" | 00:36'03" |
7 | 05'18" | 00:41'21" |
8 | 05'29" | 00:46'50" |
8.0 | 06'10" | 00:46'54" |