江文林 (錸德竹22) 2018/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

15.2 km | 01:09:26 | 04:33/km

日期: 2018-02-27 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 04'36" / 04'38" / 04'44" / 04'36" / 04'41" / 04'40" / 04'41" / 04'39" / 04'32" / 04'28" / 04'27" / 04'28" / 04'28" / 04'21" / 04'21" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'14")

04'38" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'58")

04'43" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'34")

04'36" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'14")

04'40" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江文林 (錸德竹22)

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原本要跑15K Tempo run, 回程6K跑進有氧耐力區的配速了！
7-8K 呼吸很喘+大腿有酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 313.65 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 10687.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

跑步楠, Frank Wen 和其他 13 人說推

·

跑步楠好強

2018-02-28 19:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'44"	00:13'58"
4	04'36"	00:18'34"
5	04'41"	00:23'15"
6	04'40"	00:27'55"
7	04'41"	00:32'36"
8	04'39"	00:37'15"
9	04'32"	00:41'47"
10	04'28"	00:46'15"
11	04'27"	00:50'42"
12	04'28"	00:55'10"
13	04'28"	00:59'38"
14	04'21"	01:03'59"
15	04'21"	01:08'20"
15.3	04'17"	01:09'25"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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