Jeff 2014/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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Jeff

32.4 km | 03:21:14 | 06:12/km

日期: 2014-01-18 06:18 - 地點: 台北市河濱車道 - 天氣: 有冷 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2786 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%

Pace: 06'02" / 05'21" / 05'39" / 05'46" / 05'40" / 05'41" / 05'38" / 06'06" / 06'09" / 05'29" / 04'42" / 04'44" / 05'58" / 06'08" / 06'13" / 06'30" / 06'33" / 06'36" / 06'33" / 06'36" / 07'00" / 06'33" / 06'41" / 06'44" / 06'45" / 06'59" / 06'25" / 06'37" / 06'28" / 06'34" / 06'23" / 06'15" / 08'38" /

新北市

Jeff

跟去年一樣的原班人馬

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一年一度的黑白走團練

早上四點心中小惡魔一直阻止我起床 -_-，出門吃個早餐看時間還早又跑回家裡的綿被裡「暖身」，之後還是往河濱車道出發，黑白走團練的特色就是不同時間、不同起點起跑，我先從福和橋往永福橋與軍師ERIC匯合，再往華江橋方向跟JJ合流，那時丹尼已經跑到景美去了，再往景美跑過去又看到NICK，一時興起想TEMPO拉一下強度，但是我的速度大概只能440左右就覺得很辛苦(感覺到退步~OH NO)，幸好只有跑個2K，看來太久沒離開舒適圈了，強度偶爾要拉一下，跑步反而比較輕鬆(2K中的自我反省)，就在景美遇到丹尼，就如同去年一樣的原班人馬，大家合照一下，各自按照預訂的時間 OR 距離結束這回合的團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 255.89 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 2028.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

georgef0130, 王頌愷 (JJ) 和其他 27 人說推

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觀看另 4 則留言

王頌愷 (JJ) 還是只有偶最老實...看著他們一個一個狂奔而去小弟還是內心平和地慢慢跑...正統練心之人 (蝦米...其實是對向有妹妹跑過來...!? @@||)

2014-01-20 10:42 ·

1 個人推

Jeff 我發現對面有妹妹來的時候JJ都特別安靜…全神觀注…只有心無雜念的偶處於狀況外@@||

2014-01-20 15:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'21"	00:11'23"
3	05'39"	00:17'02"
4	05'46"	00:22'48"
5	05'40"	00:28'28"
6	05'41"	00:34'09"
7	05'38"	00:39'47"
8	06'06"	00:45'53"
9	06'09"	00:52'02"
10	05'29"	00:57'31"
11	04'42"	01:02'13"
12	04'44"	01:06'57"
13	05'58"	01:12'55"
14	06'08"	01:19'03"
15	06'13"	01:25'16"
16	06'30"	01:31'46"
17	06'33"	01:38'19"
18	06'36"	01:44'55"
19	06'33"	01:51'28"
20	06'36"	01:58'04"
21	07'00"	02:05'04"
22	06'33"	02:11'37"
23	06'41"	02:18'18"
24	06'44"	02:25'02"
25	06'45"	02:31'47"
26	06'59"	02:38'46"
27	06'25"	02:45'11"
28	06'37"	02:51'48"
29	06'28"	02:58'16"
30	06'34"	03:04'50"
31	06'23"	03:11'13"
32	06'15"	03:17'28"
32.4	08'37"	03:21'14"