3.3 km | 00:21:22 | 06:33/km日期: 2018-03-11 10:50 - 地點: 索罟灣 - 平均心率: 166 - 卡路里: 203 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 61%
Pace: 06'20" / 06'36" / 07'17" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" | 2299 / 2299 |
| 2 | | 06'15" | 961 / 3261 |
AASprint, 香港定向排名聯賽 2018 - 短距離 #2
冠軍 14'25"
自己 21'24" 包尾. (得分 673)
有別於上次跑公園. 今次跑野. 有空曠地, 有雜草地. 平均跑速比上次慢少少. 得分也比上次高, 但仍然未及格.
入局入得慢. Pt 1 一出就偏咗幾度去咗第二個 Point. 始終少用指南針走直線, 要找機會練多少少. 不論速度還是速耐仍然未入流, 訓練也少. 短期目標係提高訓練量. 希望三個月內可以回到 30~40K/Week, 再提高質量.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
62.33 km 
The North Face Ultra Equity 累積 :
412.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'36" | 00:12'56" |
| 3 | 07'17" | 00:20'13" |
| 3.3 | 04'27" | 00:21'23" |
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