特南克斯 2018/03/11 訓練日誌

特南克斯高雄
ID 184330

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特南克斯

恭喜破PB

半馬 | 01:49:16 | 05:02/km | 第16半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+01'02")

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:23'57"

15 km

(01:14'51")

00:25'55" (+01'58")

00:51'28" (+02'32")

20 km

(01:40'24")

00:25'33" (+01'36")

Finish

(01:49:16)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1297 Cal - 總步數: 20610 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'29")

1007 / 1007

192 / 101

05'19"

(10'29")

05'16" (+00'38")

1006 / 2014

188 / 100

04'46"

(15'15")

04'45" (+00'07")

1002 / 3017

182 / 114

04'53"

(20'08")

04'50" (+00'12")

1009 / 4026

185 / 111

04'55"

(25'03")

04'52" (+00'14")

1007 / 5033

183 / 111

展開計圈分析

高雄

特南克斯

♉ Syncs Wang 說推

留言

披星戴月跑三校

賽前宣言: 最後一屆了

賽後評分: 可惜是最後一屆了，還有那個下坡似乎很傷腳…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.17 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 2016 累積 : 880.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Huifen Liao, 台中阿森和其他 30 人說推

留言

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小魚我也沒有跑過耶~~

特南~恭喜你高速完賽

2018-03-13 11:40 ·

1 個人推

台中阿森高速完賽

2018-03-13 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'19"	00:10'25"
3	04'46"	00:15'11"
4	04'50"	00:20'01"
5	04'58"	00:24'59"
6	04'38"	00:29'37"
7	04'50"	00:34'27"
8	04'54"	00:39'21"
9	04'47"	00:44'08"
10	04'48"	00:48'56"
11	05'05"	00:54'01"
12	04'55"	00:58'56"
13	05'00"	01:03'56"
14	05'00"	01:08'56"
15	05'55"	01:14'51"
16	04'56"	01:19'47"
17	05'20"	01:25'07"
18	05'29"	01:30'36"
19	04'51"	01:35'27"
20	04'57"	01:40'24"
21	05'02"	01:45'26"
21.8	06'30"	01:50'51"