34.4 km | 03:11:49 | 05:34/km日期: 2014-01-22 18:09 - 總爬升: 400 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1980 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 64%
Pace: 06'22" / 06'13" / 06'00" / 06'28" / 06'01" / 05'50" / 05'18" / 05'40" / 05'13" / 05'35" / 05'51" / 05'15" / 05'47" / 05'15" / 05'29" / 05'37" / 05'27" / 05'40" / 05'34" / 05'13" / 05'38" / 05'25" / 05'28" / 05'37" / 05'09" / 05'33" / 05'46" / 05'19" / 05'50" / 05'21" / 05'27" / 05'26" / 04'43" / 05'18" / 05'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+00'48") | 3676 / 3676 |
2 | | 05'38" (+00'13") | 5769 / 9446 |
3 | | 05'31" (+00'06") | 5321 / 14767 |
4 | | 05'31" (+00'06") | 5273 / 20040 |
5 | | 05'25" | 5296 / 25336 |
6 | | 05'34" (+00'09") | 5739 / 31076 |
7 | | 05'11" | 3294 / 34371 |
這個月開始的夜班模式似乎改變了我以往的跑步作息,以前即使上夜班,下大夜的下午一定能“堅持”“堅定”的爬起來去跑步,可是本月經過幾輪的嘗試,都是無法抵擋想睡的意念,為了彌補沒跑到的部分,只好犧牲晚上的休閒輕鬆時刻,去夜跑!休假日夜跑,感覺犧牲很大!當然是感覺啦!實際上,還是有所得。
有所得的是...減少誘惑,物質上的,這樣就能少花錢,錢比較能留在身上久一些,哈。
晚上的十八尖山,尤其是寒流來襲的十八尖山,沒什麼人,雖有跑者,但跑沒很久。我跑了五趟,五趟中幾乎只有我一個人,而且愈跑愈冷清,狗貓反而比人多,我一度以為「夜之十八尖山,是狗貓的世界,是狗貓在統治者。」
由於身體微恙,鼻子在最後兩趟幾乎失去功能,只能仰賴嘴。唉,還真可憐。我還是繼續撐著沒看醫生,應該可以撐得過去...吧?
跑完後的感覺,仍是痛快!我喜歡跑完後筋疲力竭的感覺...這是最近才發現的。明天又是上班日,下午還是要跑一點,流流汗,讓身體上病毒驅離掉。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
403.09 km SKECHERS GOrun Ride 累積 :
1512.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 06'13" | 00:12'35" |
3 | 06'00" | 00:18'35" |
4 | 06'28" | 00:25'03" |
5 | 06'01" | 00:31'04" |
6 | 05'50" | 00:36'54" |
7 | 05'18" | 00:42'12" |
8 | 05'40" | 00:47'52" |
9 | 05'13" | 00:53'05" |
10 | 05'35" | 00:58'40" |
11 | 05'51" | 01:04'31" |
12 | 05'15" | 01:09'46" |
13 | 05'47" | 01:15'33" |
14 | 05'15" | 01:20'48" |
15 | 05'29" | 01:26'17" |
16 | 05'37" | 01:31'54" |
17 | 05'27" | 01:37'21" |
18 | 05'40" | 01:43'01" |
19 | 05'34" | 01:48'35" |
20 | 05'13" | 01:53'48" |
21 | 05'38" | 01:59'26" |
22 | 05'25" | 02:04'51" |
23 | 05'28" | 02:10'19" |
24 | 05'37" | 02:15'56" |
25 | 05'09" | 02:21'05" |
26 | 05'33" | 02:26'38" |
27 | 05'46" | 02:32'24" |
28 | 05'19" | 02:37'43" |
29 | 05'50" | 02:43'33" |
30 | 05'21" | 02:48'54" |
31 | 05'27" | 02:54'21" |
32 | 05'26" | 02:59'47" |
33 | 04'43" | 03:04'30" |
34 | 05'18" | 03:09'48" |
34.4 | 05'26" | 03:11'49" |