12.1 km | 01:03:16 | 05:12/km日期: 2014-01-21 20:19 - 地點: 社3+小圈坡1 - 天氣: 算冷吧？ - 平均心率: 58 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 66%
Pace: 05'05" / 05'17" / 05'04" / 05'07" / 05'13" / 05'09" / 04'29" / 05'18" / 06'15" / 05'09" / 05'09" / 05'03" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'34") | 996 / 996 |
| 2 | | 05'18" (+00'50") | 1010 / 2007 |
| 3 | | 05'03" (+00'35") | 1006 / 3013 |
| 4 | | 05'06" (+00'38") | 1007 / 4021 |
| 5 | | 05'11" (+00'43") | 1004 / 5025 |
| 6 | | 05'09" (+00'41") | 1004 / 6029 |
| 7 | | 04'28" | 1008 / 7037 |
| 8 | | 05'23" (+00'55") | 1008 / 8046 |
| 9 | | 06'09" (+01'41") | 1002 / 9049 |
| 10 | | 05'08" (+00'40") | 1007 / 10056 |
| 11 | | 05'09" (+00'41") | 1014 / 11070 |
| 12 | | 04'58" (+00'30") | 1009 / 12080 |
| 13 | | 04'18" | 150 / 12231 |
昨日雖已放寒假，但為了下學期畢旅旅勘，消耗一天，晚上又被議員伯找去開會……
今早起床覺得喉嚨乾痛（感冒了嗎？），晚上還在掙扎是否休兵，但驚見FB上「鎮西堡動員包」的照片，只好乖乖下樓著裝，出門跑步……
今晚跑3+1，著冬季服裝，戴手套加長排汗衫，跑起不覺得冷，不過風吹來時還是對很不舒服……上坡後段掉速，隱約聽到步兵的召喚……12km收操！
明天問一下「動員包」是否寄到……
喉嚨還是乾痛，該不會真的感冒了吧？（當老師的都選寒、暑假感冒嗎？><"？）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
231.44 km 
MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 :
1338.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'17" | 00:10'22" |
| 3 | 05'04" | 00:15'26" |
| 4 | 05'07" | 00:20'33" |
| 5 | 05'13" | 00:25'46" |
| 6 | 05'09" | 00:30'55" |
| 7 | 04'29" | 00:35'24" |
| 8 | 05'18" | 00:40'42" |
| 9 | 06'15" | 00:46'57" |
| 10 | 05'09" | 00:52'06" |
| 11 | 05'09" | 00:57'15" |
| 12 | 05'03" | 01:02'18" |
| 12.1 | 06'29" | 01:03'16" |
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