張志華 2018/03/18 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

全馬 | 04:03:35 | 05:46/km | 第4馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:03:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'49")

00:54'41" (+00'50")

10 km

(00:54'41")

00:26'26"

15 km

(01:21'10")

00:26'29" (+00'03")

00:53'51"

20 km

(01:48'32")

00:27'22" (+00'56")

25 km

(02:16'25")

00:27'53" (+01'27")

00:57'15" (+03'24")

30 km

(02:45'47")

00:29'22" (+02'56")

35 km

(03:16'38")

00:30'51" (+04'25")

01:02'22" (+08'31")

40 km

(03:48'09")

00:31'31" (+05'05")

Finish

(04:03:35)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'30")

1000 / 1000

05'31"

(12'54")

05'31" (+00'39")

1000 / 2000

04'54"

(17'49")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

05'34"

(23'23")

05'34" (+00'42")

1000 / 4000

04'52"

(28'15")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

破四殘念，明年只能繼續抽籤了。萬金石比渣打馬難跑，雖沒特別陡坡，但路上上下下。最後在金山青年活動中心前的些微陡坡（我覺得算陡了），被破四列車輾過，從此無語問蒼天，只能看著他們的背影漸行漸遠。

賽後評分: 銀標賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.12 km

BROOKS lunch4 累積 : 312.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳姿婷, Che-Sheng Chen 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'42"	00:10'42"
2	02'12"	00:12'54"
3	04'55"	00:17'49"
4	05'34"	00:23'23"
5	04'52"	00:28'15"
6	05'14"	00:33'29"
7	05'31"	00:39'00"
8	05'13"	00:44'13"
9	05'08"	00:49'21"
10	05'20"	00:54'41"
11	05'09"	00:59'50"
12	05'16"	01:05'06"
13	05'23"	01:10'29"
14	05'20"	01:15'49"
15	05'21"	01:21'10"
16	05'31"	01:26'41"
17	05'23"	01:32'04"
18	05'25"	01:37'29"
19	05'27"	01:42'56"
20	05'36"	01:48'32"
21	05'28"	01:54'00"
22	05'27"	01:59'27"
23	05'31"	02:04'58"
24	05'43"	02:10'41"
25	05'44"	02:16'25"
26	05'37"	02:22'02"
27	05'58"	02:28'00"
28	06'08"	02:34'08"
29	05'33"	02:39'41"
30	06'06"	02:45'47"
31	05'51"	02:51'38"
32	06'04"	02:57'42"
33	05'49"	03:03'31"
34	06'24"	03:09'55"
35	06'43"	03:16'38"
36	06'08"	03:22'46"
37	06'22"	03:29'08"
38	06'18"	03:35'26"
39	06'18"	03:41'44"
40	06'25"	03:48'09"
41	13'23"	04:01'32"
42	00'08"	04:01'40"
42.4	04'41"	04:03'35"