藍山姆 2018/03/11 訓練日誌

藍山姆台北市
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藍山姆

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:42 | 05:11/km | 第1半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:26'17" (+01'14")

15 km

(01:16'43")

00:25'23" (+00'20")

00:52'12" (+00'52")

20 km

(01:43'32")

00:26'49" (+01'46")

Finish

(01:49:42)

日期: 2018-03-11 05:47 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1293 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

05'00"

(09'53")

05'00" (+00'08")

1000 / 2000

04'55"

(14'48")

04'55" (+00'03")

1000 / 3000

05'04"

(19'52")

05'04" (+00'12")

1000 / 4000

05'10"

(25'03")

05'10" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路面超平，超適合破PB

賽後評分: 補給普普，但規劃不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 吳祐明和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'01"	00:09'53"
3	04'56"	00:14'49"
4	05'04"	00:19'53"
5	05'10"	00:25'03"
6	05'11"	00:30'14"
7	05'21"	00:35'35"
8	05'23"	00:40'58"
9	05'15"	00:46'13"
10	05'07"	00:51'20"
11	05'01"	00:56'21"
12	05'13"	01:01'34"
13	04'58"	01:06'32"
14	05'08"	01:11'40"
15	05'03"	01:16'43"
16	05'21"	01:22'04"
17	05'12"	01:27'16"
18	05'22"	01:32'38"
19	05'33"	01:38'11"
20	05'21"	01:43'32"
21	05'14"	01:48'46"
21.2	05'06"	01:49'42"