12.2 km | 01:01:23 | 05:01/km日期: 2014-01-25 20:05 - 總爬升: 113 m - 地點: 社3+小圈坡1 - 天氣: 涼 - 平均心率: 57 - 卡路里: 212 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 58%
Pace: 04'55" / 05'05" / 05'02" / 04'58" / 04'57" / 04'57" / 04'31" / 05'03" / 06'11" / 04'59" / 04'46" / 04'42" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'19") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'06" (+00'32") | 1008 / 2006 |
| 3 | | 04'59" (+00'25") | 851 / 2858 |
| 4 | | 04'57" (+00'23") | 1003 / 3862 |
| 5 | | 04'57" (+00'23") | 1014 / 4876 |
| 6 | | 04'58" (+00'24") | 998 / 5875 |
| 7 | | 04'34" | 1002 / 6877 |
| 8 | | 04'50" (+00'16") | 1013 / 7891 |
| 9 | | 06'17" (+01'43") | 1005 / 8897 |
| 10 | | 05'03" (+00'29") | 1012 / 9909 |
| 11 | | 04'45" (+00'11") | 980 / 10890 |
| 12 | | 04'45" (+00'11") | 1003 / 11893 |
| 13 | | 04'28" | 391 / 12285 |
小感冒加忙，休息三天，今晚決定出門動一動，想輕鬆混個幾k……
第一趟覺得腳步輕快許多，狀況遠比想像的要好，所以直接改跑3+1……小圈坡上到中段時，巧遇李大哥開著小黃上坡，還稱讚我「很認真」（害我超心虛的><"，因為我混了三天，而且一月的「血條」大概又補不滿了？）……
今晚狀況超好，大破3+1的PB，看來「休三天」真的是我的最高效的休息日數。
不過今晚為何跑那麼快？是休三天？是鎮西堡的動員包？還是巷口開了家全聯？^^？……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
231.44 km 
MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 :
1338.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'05" | 00:10'00" |
| 3 | 05'02" | 00:15'02" |
| 4 | 04'58" | 00:20'00" |
| 5 | 04'57" | 00:24'57" |
| 6 | 04'57" | 00:29'54" |
| 7 | 04'31" | 00:34'25" |
| 8 | 05'03" | 00:39'28" |
| 9 | 06'11" | 00:45'39" |
| 10 | 04'59" | 00:50'38" |
| 11 | 04'46" | 00:55'24" |
| 12 | 04'42" | 01:00'06" |
| 12.2 | 05'58" | 01:01'23" |
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