totti 亮哲 2018/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

totti 亮哲台中
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11.1 km | 01:01:04 | 05:29/km

日期: 2018-03-21 15:05 - 地點: 梧棲體育場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'17" / 06'23" / 05'20" / 05'24" / 05'30" / 05'03" / 04'51" / 06'02" / 06'01" / 06'01" / 05'59" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'29")

05'14" (+01'52")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'49")

05'19" (+01'57")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'13")

05'24" (+02'02")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'43")

05'29" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

·

照著garmin賽前一週減量課表，心率區間1慢跑30分鐘，課表快跑400m慢跑200m共三組收操慢跑3k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 414.00 km

Mizuno 皇速2 累積 : 688.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張永豪(士官長）, 莊秀菊(動魂) 和其他 47 人說推

·

觀看另 7 則留言

Gordon sung 加油加油喔^_^

2018-03-21 22:40 ·

1 個人推

蔡秉軒晚上好，運動愉快~

2018-03-21 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	06'23"	00:11'40"
3	05'20"	00:17'00"
4	05'24"	00:22'24"
5	05'30"	00:27'54"
6	05'03"	00:32'57"
7	04'51"	00:37'48"
8	06'02"	00:43'50"
9	06'01"	00:49'51"
10	06'01"	00:55'52"
11	05'59"	01:01'51"
11.1	04'54"	01:02'22"

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朋友動態

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