Pace: 06'09" / 05'39" / 05'33" / 05'21" / 05'20" / 05'01" / 05'52" / 05'23" / 05'01" / 05'08" / 05'04" / 05'09" / 05'01" / 00'30" /

傍晚完成樓上的大掃除後出門跑步，今天氣溫適中不會太冷，所以跑沒2km就熱開了，就以輕鬆的節奏前進，不過說也奇怪速度卻不慢，看來今天狀況很不錯。跑到親水公園對岸時突然恍然大悟了解為什麼這一年來明明傷勢已經好得差不多，然而卻跑沒1~2個月又開始不舒服了起來，除了強度拉太大是因素之ㄧ，另外一個最重要的因素我沒用到上半身去跑，所以下半身為了要追求原有的速度而不自覺了增加了負荷，而這個負荷若在健康時期還好，一旦在傷勢初癒突然加上去難怪很容易會再度受傷。而今天有用上半身的擺動帶領下半身步伐跨出去，不僅輕鬆，而且速度還比最近的練跑都快~感覺跟之前全盛時期差不多，非常開心！今天強度訓練~明天則就以輕鬆跑的感覺順順跑就好，今日里程13.1km。