早上小腿緊了一些，想說今天也不能安排訓練計劃，而且有氧跑佔的比例少了一些，這星期就多吸點氧氣吧😁 ，脛骨前肌舊傷還是有感，雖然不影響但還是要注意一下。
即使跑得慢，還是很專心每個動作，協調性及感覺。像剛開始步頻太慢，小腿承受的力道就比較大，第二k就開始加快步頻，如此可忘了你忘了我，沒有太多的雜念。
最後一k有看到520的配速，可惜在轉身後速度慢了一些而錯過，只能等下次有機緣時再來尋找真愛520。
馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由
理由一：預防訓練與比賽時的運動傷害
理由二：避免肌肉流失
理由三：提高肌耐力（endurance）──肌肉重複使用的能力
理由四：提高最大肌力
理由五：加強肌肉快速且有力收縮的能力──爆發力
理由六：強化跑者所需的核心
理由七：身體是一個完整的動力鍊，不能分開練
https://www.thenewslens.com/amparticle/18854
對於想提升成績的跑者來說，在建立足夠的基本體能，你絕對可以跑得更久、更遠，但是後續會發現成績進步逐漸趨緩，而速度訓練在此時就可以派上用場。
想要跑得更快，你是絕對需要速度訓練的
最後忘了補充，這個月的跑量要打8折，折數沒很多可以接受。