William 2018/04/01 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:27:21 | 04:54/km | 第86馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:23'54" (+01'30")

15 km

(01:09'54")

00:23'36" (+01'12")

00:47'26" (+01'08")

20 km

(01:33'44")

00:23'50" (+01'26")

25 km

(02:00'03")

00:26'19" (+03'55")

00:53'33" (+07'15")

30 km

(02:27'17")

00:27'14" (+04'50")

35 km

(02:52'32")

00:25'15" (+02'51")

00:52'02" (+05'44")

40 km

(03:19'19")

00:26'47" (+04'23")

Finish

(03:27:21)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'10")

1000 / 1000

04'24"

(08'58")

04'24"

1000 / 2000

04'33"

(13'32")

04'33" (+00'09")

1000 / 3000

04'27"

(18'00")

04'27" (+00'03")

1000 / 4000

04'24"

(22'24")

04'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

剩5K大腿左後肌腱疼痛就放慢順順跑，剩2K不到遇到米團、湯湯小聊一下後就恢復速度。

賽前宣言: 領六十馬獎

賽後評分: 賽後禮還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 315.49 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jerry Tai, winy 和其他 9 人說推

留言

阿杰分18完賽恭喜William

2018-04-01 16:23 ·

鴻興 sean 好厲害。

2018-04-01 17:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'34"	00:13'32"
4	04'28"	00:18'00"
5	04'24"	00:22'24"
6	04'41"	00:27'05"
7	04'34"	00:31'39"
8	04'57"	00:36'36"
9	04'48"	00:41'24"
10	04'54"	00:46'18"
11	04'53"	00:51'11"
12	04'35"	00:55'46"
13	04'31"	01:00'17"
14	04'57"	01:05'14"
15	04'40"	01:09'54"
16	04'55"	01:14'49"
17	04'28"	01:19'17"
18	04'36"	01:23'53"
19	04'56"	01:28'49"
20	04'55"	01:33'44"
21	04'47"	01:38'31"
22	05'15"	01:43'46"
23	04'57"	01:48'43"
24	05'34"	01:54'17"
25	05'46"	02:00'03"
26	05'05"	02:05'08"
27	05'45"	02:10'53"
28	04'54"	02:15'47"
29	05'45"	02:21'32"
30	05'45"	02:27'17"
31	05'38"	02:32'55"
32	04'59"	02:37'54"
33	04'52"	02:42'46"
34	05'04"	02:47'50"
35	04'42"	02:52'32"
36	05'25"	02:57'57"
37	04'47"	03:02'44"
38	05'49"	03:08'33"
39	05'06"	03:13'39"
40	05'40"	03:19'19"
41	04'37"	03:23'56"
41.8	04'22"	03:27'21"