21.0 km | 01:39:01 | 04:42/km日期: 2014-01-29 15:02 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1231 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 59%
Pace: 04'32" / 04'36" / 04'40" / 04'44" / 04'36" / 04'44" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'40" / 05'00" / 04'36" / 04'36" / 04'36" / 04'40" / 04'36" / 04'56" / 04'44" / 04'48" / 05'00" / 05'00" / 03'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'03") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 04'41" (+00'10") | 998 / 2009 |
| 3 | | 04'38" (+00'07") | 1002 / 3013 |
| 4 | | 04'44" (+00'13") | 998 / 4011 |
| 5 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 5011 |
| 6 | | 04'45" (+00'14") | 995 / 6006 |
| 7 | | 04'31" | 1002 / 7009 |
| 8 | | 04'37" (+00'06") | 996 / 8005 |
| 9 | | 04'31" | 998 / 9003 |
| 10 | | 04'39" (+00'08") | 1000 / 10004 |
| 11 | | 05'04" (+00'33") | 992 / 10995 |
| 12 | | 04'33" (+00'02") | 1008 / 12004 |
| 13 | | 04'36" (+00'05") | 999 / 13004 |
| 14 | | 04'36" (+00'05") | 998 / 14001 |
| 15 | | 04'41" (+00'10") | 995 / 14996 |
| 16 | | 04'36" (+00'05") | 1008 / 16004 |
| 17 | | 04'54" (+00'23") | 994 / 16999 |
| 18 | | 04'47" (+00'16") | 1002 / 18002 |
| 19 | | 04'50" (+00'19") | 991 / 18993 |
| 20 | | 04'59" (+00'28") | 1002 / 19994 |
| 21 | | 04'57" (+00'26") | 998 / 20993 |
| 22 | | 03'55" | 17 / 21009 |
今天請假，本想早上來個32k
但計劃比不上變化
昨晚老大發燒到38度，今早38.8度
只好改往診所出發，32k的LSD又泡湯了
下午則趁著空檔來個半馬
路線就是三重馬的路線
試著盡量用440的配速，看能不能破百
在5K、媽媽嘴(10.5K)、16K處以不停錶共喝了3次水
3次喝水的時間約80秒
最後以99分完成半馬，但是爽度卻是100分
440的配速還是不太能掌握
前17K飄來飄去，後4K完全HOLD不住
有了這次的模擬跑，只要2月不擺爛
多跑幾次用440的速度跑16K
國道半馬破百應該可以達成
這個月跑量250K達成，好的開始
下個月遇春節及只有28天，降量200K就好
1月累積里程 :
265.27 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'36" | 00:09'08" |
| 3 | 04'40" | 00:13'48" |
| 4 | 04'44" | 00:18'32" |
| 5 | 04'36" | 00:23'08" |
| 6 | 04'44" | 00:27'52" |
| 7 | 04'32" | 00:32'24" |
| 8 | 04'36" | 00:37'00" |
| 9 | 04'32" | 00:41'32" |
| 10 | 04'40" | 00:46'12" |
| 11 | 05'00" | 00:51'12" |
| 12 | 04'36" | 00:55'48" |
| 13 | 04'36" | 01:00'24" |
| 14 | 04'36" | 01:05'00" |
| 15 | 04'40" | 01:09'40" |
| 16 | 04'36" | 01:14'16" |
| 17 | 04'56" | 01:19'12" |
| 18 | 04'44" | 01:23'56" |
| 19 | 04'48" | 01:28'44" |
| 20 | 05'00" | 01:33'44" |
| 21 | 05'00" | 01:38'44" |
| 21.0 | 13'19" | 01:38'52" |
留言 
展開計圈分析
