19.4 km | 02:18:16 | 07:08/km日期: 2014-01-29 09:23 - 地點: 中都-蓮池潭-河堤折返 - 天氣: 晴，熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1081 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 07'04" / 07'20" / 06'08" / 06'12" / 06'16" / 06'40" / 06'24" / 06'40" / 06'44" / 06'12" / 08'04" / 06'52" / 11'24" / 06'32" / 07'12" / 07'16" / 09'00" / 06'44" / 07'12" / 06'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+00'29") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'36" (+00'40") | 999 / 2007 |
| 3 | | 06'06" (+00'10") | 993 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+00'19") | 1004 / 4003 |
| 5 | | 06'14" (+00'18") | 1002 / 5005 |
| 6 | | 06'19" (+00'23") | 992 / 5997 |
| 7 | | 06'24" (+00'28") | 998 / 6996 |
| 8 | | 06'41" (+00'45") | 1006 / 8001 |
| 9 | | 06'40" (+00'44") | 1004 / 9006 |
| 10 | | 06'13" (+00'17") | 998 / 10004 |
| 11 | | 07'14" (+01'18") | 991 / 10995 |
| 12 | | 06'28" (+00'32") | 1000 / 11995 |
| 13 | | 06'40" (+00'44") | 1000 / 12995 |
| 14 | | 06'35" (+00'39") | 1000 / 13996 |
| 15 | | 06'22" (+00'26") | 1004 / 15001 |
| 16 | | 06'49" (+00'53") | 995 / 15996 |
| 17 | | 07'35" (+01'39") | 999 / 16995 |
| 18 | | 06'57" (+01'01") | 998 / 17993 |
| 19 | | 05'56" | 1002 / 18995 |
| 20 | | 06'57" (+01'01") | 268 / 19263 |
假期的第一天，載女兒上課後，自己到處亂跑
心得一，南台灣的冬天真的快結束了
心得二，有太多沒公德心的人在人行道和自行車道騎機車了
慢慢騎也就算了，今天差點兩次被呼嘯而過的機車掃到
真的有一個衝動，算準時間在車子經過時側身給他踹下去
先讓他躺在地上再來理論誰對誰錯......
全程都是輕鬆跑，沒刻意看錶，感覺大約都在6:15左右
天氣熱的關係，手持運動飲料大約12K就喝完了
剛好在自由路那邊有在賣椰子汁和綠豆湯，讚
不過18K也喝完了，本來繞到7-11買了運動飲料要再往海邊跑
不過真的越來越熱.....明天還要跑....先這樣就好了
今天很幸運的，除了一開始右小腿還是有些微痛感外
左膝舊傷沒有再作怪了，有乖
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.62 km 
MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 :
1677.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 07'20" | 00:14'24" |
| 3 | 06'08" | 00:20'32" |
| 4 | 06'12" | 00:26'44" |
| 5 | 06'16" | 00:33'00" |
| 6 | 06'40" | 00:39'40" |
| 7 | 06'24" | 00:46'04" |
| 8 | 06'40" | 00:52'44" |
| 9 | 06'44" | 00:59'28" |
| 10 | 06'12" | 01:05'40" |
| 11 | 08'04" | 01:13'44" |
| 12 | 06'52" | 01:20'36" |
| 13 | 11'24" | 01:32'00" |
| 14 | 06'32" | 01:38'32" |
| 15 | 07'12" | 01:45'44" |
| 16 | 07'16" | 01:53'00" |
| 17 | 09'00" | 02:02'00" |
| 18 | 06'44" | 02:08'44" |
| 19 | 07'12" | 02:15'56" |
| 19.3 | 08'50" | 02:18'16" |
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