18.8 km | 02:06:52 | 06:45/km日期: 2014-01-30 13:42 - 地點: 竹田國中 - 天氣: 晴，熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1048 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 54%
Pace: 06'44" / 06'36" / 06'44" / 06'32" / 06'40" / 06'44" / 06'52" / 06'44" / 06'44" / 07'08" / 06'36" / 07'00" / 06'44" / 06'40" / 07'08" / 06'44" / 06'56" / 06'28" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+00'16") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'38" (+00'09") | 995 / 2001 |
| 3 | | 06'40" (+00'11") | 1000 / 3002 |
| 4 | | 06'29" | 996 / 3998 |
| 5 | | 06'37" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'46" (+00'17") | 1002 / 6002 |
| 7 | | 06'51" (+00'22") | 1002 / 7004 |
| 8 | | 06'46" (+00'17") | 994 / 7997 |
| 9 | | 06'43" (+00'14") | 1002 / 9001 |
| 10 | | 07'03" (+00'34") | 1000 / 10001 |
| 11 | | 06'37" (+00'08") | 997 / 10998 |
| 12 | | 06'49" (+00'20") | 1008 / 12006 |
| 13 | | 06'50" (+00'21") | 997 / 13003 |
| 14 | | 06'46" (+00'17") | 992 / 13995 |
| 15 | | 07'01" (+00'32") | 1006 / 15001 |
| 16 | | 06'47" (+00'18") | 992 / 15993 |
| 17 | | 06'55" (+00'26") | 1002 / 16996 |
| 18 | | 06'30" (+00'01") | 1000 / 17997 |
| 19 | | 06'36" (+00'07") | 746 / 18743 |
印象中應該是第一次連兩天跑18+K
早上照往例又爬不起來....
只好接受太陽的處罰了....真的是每次都學不會
繞著竹田國中外圍跑了24圈
勉強把這個月300K的目標完成了
雖然訓練的強度比預期弱很多
腳也不斷有一些狀況
不過還是盡量訓練自己在不要讓傷惡化的情形下把里程跑完的能力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.62 km 
MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 :
1677.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'36" | 00:13'20" |
| 3 | 06'44" | 00:20'04" |
| 4 | 06'32" | 00:26'36" |
| 5 | 06'40" | 00:33'16" |
| 6 | 06'44" | 00:40'00" |
| 7 | 06'52" | 00:46'52" |
| 8 | 06'44" | 00:53'36" |
| 9 | 06'44" | 01:00'20" |
| 10 | 07'08" | 01:07'28" |
| 11 | 06'36" | 01:14'04" |
| 12 | 07'00" | 01:21'04" |
| 13 | 06'44" | 01:27'48" |
| 14 | 06'40" | 01:34'28" |
| 15 | 07'08" | 01:41'36" |
| 16 | 06'44" | 01:48'20" |
| 17 | 06'56" | 01:55'16" |
| 18 | 06'28" | 02:01'44" |
| 18.7 | 06'54" | 02:06'52" |
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