吳俊賢 2014/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊賢屏東
ID 931

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20.2 km | 01:51:48 | 05:31/km

日期: 2014-01-30 15:11 - 地點: 村莊外圍 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1092 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 57%

Pace: 04'38" / 04'41" / 04'47" / 05'03" / 05'06" / 05'09" / 05'08" / 05'14" / 05'10" / 05'17" / 05'19" / 09'11" / 05'33" / 05'41" / 05'45" / 05'24" / 06'03" / 05'53" / 05'53" / 05'41" / 05'13" /

屏東

吳俊賢

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吳俊賢

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吳俊賢

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吳俊賢

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一個禮拜沒動，昨天就衝近２３Ｋ，結果今天就不行了．．
轉胯會痛，勉強補足２０Ｋ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.58 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1239.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

吳敏祥, 蔡佩珊和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'41"	00:09'19"
3	04'47"	00:14'06"
4	05'03"	00:19'09"
5	05'06"	00:24'15"
6	05'09"	00:29'24"
7	05'08"	00:34'32"
8	05'14"	00:39'46"
9	05'10"	00:44'56"
10	05'17"	00:50'13"
11	05'19"	00:55'32"
12	09'11"	01:04'43"
13	05'33"	01:10'16"
14	05'41"	01:15'57"
15	05'45"	01:21'42"
16	05'24"	01:27'06"
17	06'03"	01:33'09"
18	05'53"	01:39'02"
19	05'53"	01:44'55"
20	05'41"	01:50'36"
20.2	05'12"	01:51'48"

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