羅彥士 2018/04/22 訓練日誌

羅彥士苗栗
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羅彥士

30.1 km | 03:37:48 | 07:14/km

日期: 2018-04-22 06:04 - 總爬升: 1083 m - 地點: 赤崁頂 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1590 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 07'09" / 06'31" / 06'56" / 08'03" / 06'52" / 07'54" / 08'08" / 08'36" / 10'11" / 05'41" / 05'53" / 08'20" / 05'26" / 05'52" / 05'27" / 12'05" / 08'26" / 07'35" / 07'21" / 06'02" / 08'23" / 16'58" / 05'33" / 05'24" / 05'06" / 05'32" / 06'10" / 05'16" / 05'08" / 05'16" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'02")

1000 / 1000

06'30"

(13'38")

06'30" (+01'25")

1000 / 2000

06'55"

(20'34")

06'55" (+01'50")

1000 / 3000

08'03"

(28'37")

08'03" (+02'58")

1000 / 4000

06'51"

(35'29")

06'51" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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特邀學志、躍揚一起來台中著名的赤崁頂跑步，上山從頭到尾只有我們三人，腳踏車幾十台，勇氣過人，精實的跑30公里，三人問起上次練習30公里以上是什麼時候？大家都沒印象，我是不曾有過，有人一起果然會較有鬥志，期待下次團練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 312.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳宥廩和其他 8 人說推

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Jin Tseng 感謝邀約練跑和2天招待~這路線好棒~期待下次團練！

2018-04-22 18:07 ·

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劉啟楨好羨慕喔！傳說中的小蜜蜂，我們前一天都沒有出現。。。讚啦！

2018-04-22 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'31"	00:13'40"
3	06'56"	00:20'36"
4	08'03"	00:28'39"
5	06'52"	00:35'31"
6	07'54"	00:43'25"
7	08'08"	00:51'33"
8	08'36"	01:00'09"
9	10'11"	01:10'20"
10	05'41"	01:16'01"
11	05'53"	01:21'54"
12	08'20"	01:30'14"
13	05'26"	01:35'40"
14	05'52"	01:41'32"
15	05'27"	01:46'59"
16	12'05"	01:59'04"
17	08'26"	02:07'30"
18	07'35"	02:15'05"
19	07'21"	02:22'26"
20	06'02"	02:28'28"
21	08'23"	02:36'51"
22	16'58"	02:53'49"
23	05'33"	02:59'22"
24	05'24"	03:04'46"
25	05'06"	03:09'52"
26	05'32"	03:15'24"
27	06'10"	03:21'34"
28	05'16"	03:26'50"
29	05'08"	03:31'58"
30	05'16"	03:37'14"
30.1	05'08"	03:37'49"