12.9 km | 01:31:16 | 07:05/km日期: 2014-02-02 04:43 - 地點: 竹田國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 61%
Pace: 07'04" / 06'32" / 06'52" / 07'24" / 06'48" / 07'00" / 07'24" / 06'56" / 07'00" / 07'24" / 07'00" / 07'04" / 07'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'04" (+00'31") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'33" | 996 / 2001 |
| 3 | | 06'57" (+00'24") | 1000 / 3002 |
| 4 | | 07'13" (+00'40") | 1004 / 4006 |
| 5 | | 06'50" (+00'17") | 994 / 5000 |
| 6 | | 07'02" (+00'29") | 997 / 5997 |
| 7 | | 07'16" (+00'43") | 1002 / 6999 |
| 8 | | 06'55" (+00'22") | 1002 / 8000 |
| 9 | | 07'03" (+00'30") | 1004 / 9004 |
| 10 | | 07'19" (+00'46") | 997 / 10001 |
| 11 | | 07'00" (+00'27") | 999 / 11001 |
| 12 | | 07'02" (+00'29") | 1002 / 12004 |
| 13 | | 07'59" (+01'26") | 840 / 12844 |
休息了兩天
今天的目標是賽前兩週作最後一次模擬跑
地點選在竹田國中操場，打算繞個35+K或四個小時
只不過我犯了一個錯，在睡前就把緊身衣穿好了
定好四點的鬧鐘，十點就寢
結果十二點醒一次，一點醒一次，兩點醒一次
整個晚上都沒睡好，印象中以前也發生過這種情形
跑了12K後左膝ITB又隱隱有感，身體也累累的
於是很不爭氣地決定回去睡回籠覺......
竹田國中的跑道是粗紅土，跑起來會打滑
加上太陽還沒出來一片黑暗，腳步放不開
也許這樣腳著地時間變長才會膝蓋不舒服吧....
不過回家後左膝不打緊，右小腿落地還是都有些痛感
這個感覺超過十天了，時好時壞....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
72.29 km 
MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1333.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'32" | 00:13'36" |
| 3 | 06'52" | 00:20'28" |
| 4 | 07'24" | 00:27'52" |
| 5 | 06'48" | 00:34'40" |
| 6 | 07'00" | 00:41'40" |
| 7 | 07'24" | 00:49'04" |
| 8 | 06'56" | 00:56'00" |
| 9 | 07'00" | 01:03'00" |
| 10 | 07'24" | 01:10'24" |
| 11 | 07'00" | 01:17'24" |
| 12 | 07'04" | 01:24'28" |
| 12.8 | 08'03" | 01:31'16" |
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