30.1 km | 02:56:59 | 05:53/km日期: 2014-02-02 16:05 - 地點: 在一次踏上30K(沿路CALL朋友陪跑 ) - 天氣: 涼 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2312 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 07'04" / 07'28" / 05'24" / 05'41" / 05'43" / 05'49" / 05'50" / 06'54" / 06'28" / 05'50" / 05'49" / 05'17" / 05'20" / 05'24" / 05'29" / 05'17" / 05'05" / 05'01" / 05'07" / 05'28" / 05'30" / 05'43" / 05'54" / 05'52" / 05'51" / 05'12" / 05'58" / 07'20" / 07'18" / 05'39" / 19'53" /
過年感覺有些頹廢(又加上小感冒)
今天開始上班 還不錯提早下班
為了讓自己多適應超過30K距離
這次真的好玩
前2K挖兩個朋友陪跑(讓他們回去)
中12K來一位大哥陪跑
25K後天黑CALL人帶手電筒順便陪跑
29K自己在小衝
總覺得好像在跑超馬請人陪跑
今日幾乎跑平路
發現意志有薄弱些(跑完稍微回復)
大概是放長假吧!!
還是感謝熱血陪跑員
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
182.17 km 
asics T2GON 累積 :
1063.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 07'28" | 00:14'32" |
| 3 | 05'24" | 00:19'56" |
| 4 | 05'41" | 00:25'37" |
| 5 | 05'43" | 00:31'20" |
| 6 | 05'49" | 00:37'09" |
| 7 | 05'50" | 00:42'59" |
| 8 | 06'54" | 00:49'53" |
| 9 | 06'28" | 00:56'21" |
| 10 | 05'50" | 01:02'11" |
| 11 | 05'49" | 01:08'00" |
| 12 | 05'17" | 01:13'17" |
| 13 | 05'20" | 01:18'37" |
| 14 | 05'24" | 01:24'01" |
| 15 | 05'29" | 01:29'30" |
| 16 | 05'17" | 01:34'47" |
| 17 | 05'05" | 01:39'52" |
| 18 | 05'01" | 01:44'53" |
| 19 | 05'07" | 01:50'00" |
| 20 | 05'28" | 01:55'28" |
| 21 | 05'30" | 02:00'58" |
| 22 | 05'43" | 02:06'41" |
| 23 | 05'54" | 02:12'35" |
| 24 | 05'52" | 02:18'27" |
| 25 | 05'51" | 02:24'18" |
| 26 | 05'12" | 02:29'30" |
| 27 | 05'58" | 02:35'28" |
| 28 | 07'20" | 02:42'48" |
| 29 | 07'18" | 02:50'06" |
| 30 | 05'39" | 02:55'45" |
| 30.1 | 19'53" | 02:56'59" |
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