啞鈴平板胸推3*(8+7+6)*14kg 啞鈴站姿肩上推舉3*6*10kg 啞鈴屈臂上舉3*10*12kg 滑輪外旋3*7*5.7kg 自由槓深蹲3*8*50kg+槓重20kg 啞鈴保加利亞分腿蹲3*8*(16*2)kg