曹以開 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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恭喜完成了第 190 馬

全馬 | 05:13:44 | 07:26/km | 第190馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	05:13:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+04'00")

01:15'46" (+05'35")

10 km

(01:15'46")

00:39'16" (+06'46")

15 km

(01:54'57")

00:39'11" (+06'41")

01:11'41" (+01'30")

20 km

(02:27'27")

00:32'30"

25 km

(03:03'19")

00:35'52" (+03'22")

01:10'11"

30 km

(03:37'38")

00:34'19" (+01'49")

35 km

(04:14'16")

00:36'38" (+04'08")

01:16'16" (+06'05")

40 km

(04:53'54")

00:39'38" (+07'08")

Finish

(05:13:44)

日期: 2018-03-25 06:09 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'57")

1000 / 1000

2

06'51"

(15'24")

06'51" (+01'16")

1000 / 2000

3

07'11"

(22'35")

07'11" (+01'36")

1000 / 3000

4

06'55"

(29'31")

06'55" (+01'20")

1000 / 4000

5

06'58"

(36'30")

06'58" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑

賽後評分: 比前幾屆都退不了，連帶操都省掉了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	06'52"	00:15'24"
3	07'12"	00:22'36"
4	06'56"	00:29'32"
5	06'58"	00:36'30"
6	07'24"	00:43'54"
7	08'15"	00:52'09"
8	07'31"	00:59'40"
9	07'53"	01:07'33"
10	08'13"	01:15'46"
11	07'10"	01:22'56"
12	07'05"	01:30'01"
13	07'58"	01:37'59"
14	09'24"	01:47'23"
15	07'34"	01:54'57"
16	07'47"	02:02'44"
17	06'41"	02:09'25"
18	06'07"	02:15'32"
19	06'20"	02:21'52"
20	05'35"	02:27'27"
21	05'43"	02:33'10"
22	05'51"	02:39'01"
23	08'36"	02:47'37"
24	06'48"	02:54'25"
25	08'54"	03:03'19"
26	06'33"	03:09'52"
27	06'33"	03:16'25"
28	06'43"	03:23'08"
29	07'40"	03:30'48"
30	06'50"	03:37'38"
31	06'15"	03:43'53"
32	06'20"	03:50'13"
33	08'39"	03:58'52"
34	07'00"	04:05'52"
35	08'24"	04:14'16"
36	07'15"	04:21'31"
37	08'14"	04:29'45"
38	07'23"	04:37'08"
39	07'57"	04:45'05"
40	08'49"	04:53'54"
41	07'31"	05:01'25"
42	07'33"	05:08'58"
42.6	08'39"	05:13'44"

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