江文林 (錸德竹22) 2018/05/03 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

11.6 km | 01:04:32 | 05:32/km

日期: 2018-05-03 05:10 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 765 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(34)

Pace: 06'21" / 05'51" / 05'23" / 05'20" / 05'14" / 05'11" / 06'54" / 05'36" / 05'37" / 05'42" / 29'15" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'10")

1000 / 1000

05'50"

(12'11")

05'50" (+00'40")

1000 / 2000

05'22"

(17'34")

05'22" (+00'12")

1000 / 3000

05'20"

(22'54")

05'20" (+00'10")

1000 / 4000

05'14"

(28'08")

05'14" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝謝小馬哥的破3早餐！
很難想像42K跑在均速4'12的感覺是如何？還是吃吃早餐就好別亂想！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 314.44 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 10289.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

跑步楠, Kevin Liang 和其他 15 人說推

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跑步楠很難想像42K跑在均速4'12的感覺是如何？
真的還是乖乖吃吃早餐就好！別亂想！

2018-05-06 21:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'51"	00:12'12"
3	05'23"	00:17'35"
4	05'20"	00:22'55"
5	05'14"	00:28'09"
6	05'11"	00:33'20"
7	06'54"	00:40'14"
8	05'36"	00:45'50"
9	05'37"	00:51'27"
10	05'42"	00:57'09"
11	29'15"	01:26'24"
11.6	05'26"	01:29'52"