何祚璞 2014/02/10 訓練日誌

何祚璞桃園
ID 323

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何祚璞

12.3 km | 01:06:35 | 05:24/km

日期: 2014-02-10 20:20 - 地點: 社區6 - 天氣: 寒流冰雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 284 Cal - 溫度: 7°C - 濕度: 95%

Pace: 05'22" / 05'37" / 05'13" / 05'21" / 05'05" / 05'17" / 05'21" / 05'25" / 05'31" / 05'31" / 05'21" / 05'22" / 06'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'20" (+00'16")

1005 / 1005

05'41"

(11'03")

05'35" (+00'31")

1017 / 2023

05'15"

(16'18")

05'14" (+00'10")

1000 / 3024

05'25"

(21'43")

05'21" (+00'17")

1010 / 4034

05'07"

(26'50")

05'04"

1007 / 5041

展開計圈分析

桃園

何祚璞

留言

開學備課第一天，寒流也跟著上班，雨又下了一整日，晚上仍持續下著……
昨夜因雨勢過大而休跑，今晚豈能再怠惰，顧不得外頭寒流加冰雨，只當它是「雙重享受」，就想出門跑步……才出門，便見女王還書返家，以為會被數落一番，結果卻一句話也沒說……（OS：是嘛！對一個想跑步的瘋子而言，外頭的惡劣天候又算得了什麼？><"）
話說今晚跑起來特別「爽」，也不覺得冷，想想上次6度出門跑步，大約是在一年多前，不過那次沒下雨，所以今晚算「雙重享受」。
左腳的傷好像有比較好了，不知道是因為冷到沒感覺？還是傷已有好轉？亦或是沒有催速度？……12km收操！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 💫SAM 和其他 34 人說推

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觀看另 2 則留言

Joe Lee 你左腳的傷應該給天氣"冰敷"得差不多了，超馬一定ok的啦～

2014-02-11 21:48 ·

1 個人推

何祚璞最好是！^^

2014-02-11 22:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'37"	00:10'59"
3	05'13"	00:16'12"
4	05'21"	00:21'33"
5	05'05"	00:26'38"
6	05'17"	00:31'55"
7	05'21"	00:37'16"
8	05'25"	00:42'41"
9	05'31"	00:48'12"
10	05'31"	00:53'43"
11	05'21"	00:59'04"
12	05'22"	01:04'26"
12.3	06'44"	01:06'35"