楊水益 2018/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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20.1 km | 00:49:18 | 24.5 km/h

日期: 2018-05-17 16:47 - 總爬升: 318 m - 地點: 永和山小圈-逆 - 天氣: 傍晚-涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 519 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'09"

(15'09")

19.89 (-9.14)

5009 / 5009

2

12'11"

(27'20")

24.83 (-4.20)

5008 / 10018

3

10'39"

(37'59")

28.35 (-0.69)

5007 / 15025

4

10'22"

(48'21")

29.03

5006 / 20032

5

00'57"

(49'18")

18.18 (-10.85)

286 / 20318

越騎越好騎！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 277.61 km

KUOTA KHARMA EVO

MW Watch 上傳 | 6 years ago

徐信發, 吳兆堂和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-7.2 %
2	21.2	-0.8 %
3	29.0	-0.7 %
4	19.7	4.9 %
5	12.4	7.4 %
6	20.9	-6.6 %
7	25.2	3.7 %
8	26.3	3.0 %
9	24.3	2.3 %
10	26.3	3.0 %
11	21.4	4.9 %
12	33.0	-3.2 %
13	23.1	2.6 %
14	33.3	-4.2 %
15	36.7	-4.8 %
16	35.6	-5.2 %
17	33.3	-1.7 %
18	26.7	-1.9 %
19	24.2	2.0 %
20	28.3	-1.6 %
20.3	16.9	3.7 %

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