28.3 km | 03:07:31 | 06:37/km日期: 2014-02-22 05:15 - 總爬升: 805 m - 地點: 故宮小7->白石湖->風櫃嘴 - 天氣: 陰，上山飄雨 - 卡路里: 1658 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%
Pace: 06'44" / 06'44" / 06'52" / 07'08" / 07'20" / 07'12" / 06'00" / 05'56" / 06'52" / 10'59" / 07'20" / 06'16" / 06'44" / 07'12" / 08'36" / 08'44" / 07'56" / 17'42" / 06'00" / 05'52" / 05'48" / 05'56" / 05'52" / 07'26" / 05'24" / 05'28" / 05'52" / 05'24" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+01'26") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 06'44" (+01'22") | 1000 / 2001 |
| 3 | | 06'55" (+01'33") | 1004 / 3006 |
| 4 | | 07'09" (+01'47") | 994 / 4000 |
| 5 | | 07'21" (+01'59") | 998 / 4998 |
| 6 | | 07'13" (+01'51") | 1006 / 6005 |
| 7 | | 06'01" (+00'39") | 996 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'53" (+01'31") | 996 / 8997 |
| 10 | | 07'46" (+02'24") | 998 / 9995 |
| 11 | | 07'14" (+01'52") | 1002 / 10998 |
| 12 | | 06'21" (+00'59") | 997 / 11995 |
| 13 | | 06'39" (+01'17") | 1008 / 13003 |
| 14 | | 07'22" (+02'00") | 996 / 13999 |
| 15 | | 08'20" (+02'58") | 1000 / 14999 |
| 16 | | 08'55" (+03'33") | 994 / 15993 |
| 17 | | 08'03" (+02'41") | 1004 / 16997 |
| 18 | | 07'10" (+01'48") | 994 / 17991 |
| 19 | | 06'01" (+00'39") | 1000 / 18992 |
| 20 | | 05'47" (+00'25") | 1002 / 19995 |
| 21 | | 05'46" (+00'24") | 1002 / 20998 |
| 22 | | 06'03" (+00'41") | 990 / 21988 |
| 23 | | 05'48" (+00'26") | 1006 / 22994 |
| 24 | | 05'49" (+00'27") | 997 / 23991 |
| 25 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 24991 |
| 26 | | 05'31" (+00'09") | 1002 / 25993 |
| 27 | | 05'52" (+00'30") | 996 / 26988 |
| 28 | | 05'22" | 1006 / 27994 |
| 29 | | 05'35" (+00'13") | 200 / 28194 |
早上正在減輕重量的時候，突然地震
一時間也不知道怎麼辦，也只能大完在說
第一次在嗯嗯的時候發生地震，真是特別的經驗
今天和張瑋兩個小團練，從故宮小七
在楓林橋之前上山往內湖繞一圈後再折返到風櫃嘴
再回到故宮小七，28k多，算是加長版的風櫃嘴
到風櫃嘴快18k，休息約10分鐘
才一下坡我的小腿就有抽筋的感覺，真是糟糕
還有10k耶，這時抽筋就完蛋了
突然想說改變跑姿看看，改採赤足的跑法
竟發生神奇的事，快抽筋的部份緩緩的放鬆了
就這樣一路扭著屁股回到小七都沒有抽筋
真是太神奇了，傑克
肌耐力還是不足，容易抽筋的現象還是存在
在在都證明，操不夠
同時也感謝張瑋的帶路
2月累積里程 :
172.26 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'44" | 00:13'28" |
| 3 | 06'52" | 00:20'20" |
| 4 | 07'08" | 00:27'28" |
| 5 | 07'20" | 00:34'48" |
| 6 | 07'12" | 00:42'00" |
| 7 | 06'00" | 00:48'00" |
| 8 | 05'56" | 00:53'56" |
| 9 | 06'52" | 01:00'48" |
| 10 | 10'59" | 01:11'47" |
| 11 | 07'20" | 01:19'07" |
| 12 | 06'16" | 01:25'23" |
| 13 | 06'44" | 01:32'07" |
| 14 | 07'12" | 01:39'19" |
| 15 | 08'36" | 01:47'55" |
| 16 | 08'44" | 01:56'39" |
| 17 | 07'56" | 02:04'35" |
| 18 | 17'42" | 02:22'17" |
| 19 | 06'00" | 02:28'17" |
| 20 | 05'52" | 02:34'09" |
| 21 | 05'48" | 02:39'57" |
| 22 | 05'56" | 02:45'53" |
| 23 | 05'52" | 02:51'45" |
| 24 | 07'26" | 02:59'11" |
| 25 | 05'24" | 03:04'35" |
| 26 | 05'28" | 03:10'03" |
| 27 | 05'52" | 03:15'55" |
| 28 | 05'24" | 03:21'19" |
| 28.2 | 08'53" | 03:23'03" |
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