柯旺調 2014/02/23 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

54.0 km | 08:12:34 | 09:07/km | 第29馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	08:12:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+04'34")

01:21'44" (+20'17")

10 km

(01:21'44")

00:47'48" (+18'26")

15 km

(02:06'01")

00:44'17" (+14'55")

01:47'46" (+46'19")

20 km

(03:09'30")

01:03'29" (+34'07")

25 km

(03:54'53")

00:45'23" (+16'01")

01:40'46" (+39'19")

30 km

(04:50'16")

00:55'23" (+26'01")

35 km

(05:51'21")

01:01'05" (+31'43")

01:40'15" (+38'48")

40 km

(06:30'31")

00:39'10" (+09'48")

45 km

(06:59'53")

00:29'22"

01:01'27"

50 km

(07:31'58")

00:32'05" (+02'43")

Finish

(08:12:34)

日期: 2014-02-23 05:15 - 總爬升: 1766 m - 地點: 新竹尖石鄉 - 平均心率: 27 - 卡路里: 4897 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

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賽前宣言: 豐富的補給，優美的路線，讓人難忘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 322.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, LCJ 和其他 12 人說推

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Bill 恭喜順利完賽。

2014-02-24 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	06'22"	00:14'46"
3	06'35"	00:21'21"
4	06'05"	00:27'26"
5	06'30"	00:33'56"
6	09'46"	00:43'42"
7	06'18"	00:50'00"
8	08'06"	00:58'06"
9	15'40"	01:13'46"
10	07'58"	01:21'44"
11	07'57"	01:29'41"
12	07'11"	01:36'52"
13	12'22"	01:49'14"
14	08'28"	01:57'42"
15	08'19"	02:06'01"
16	08'15"	02:14'16"
17	09'59"	02:24'15"
18	09'05"	02:33'20"
19	27'34"	03:00'54"
20	08'36"	03:09'30"
21	10'38"	03:20'08"
22	11'25"	03:31'33"
23	05'16"	03:36'49"
24	09'44"	03:46'33"
25	08'20"	03:54'53"
26	06'05"	04:00'58"
27	06'48"	04:07'46"
28	17'12"	04:24'58"
29	12'16"	04:37'14"
30	13'02"	04:50'16"
31	10'23"	05:00'39"
32	11'16"	05:11'55"
33	14'44"	05:26'39"
34	11'32"	05:38'11"
35	13'10"	05:51'21"
36	09'37"	06:00'58"
37	06'31"	06:07'29"
38	10'19"	06:17'48"
39	06'42"	06:24'30"
40	06'01"	06:30'31"
41	05'16"	06:35'47"
42	05'30"	06:41'17"
43	08'09"	06:49'26"
44	05'31"	06:54'57"
45	04'56"	06:59'53"
46	05'45"	07:05'38"
47	04'40"	07:10'18"
48	07'55"	07:18'13"
49	05'49"	07:24'02"
50	07'56"	07:31'58"
51	07'01"	07:38'59"
52	11'03"	07:50'02"
53	06'26"	07:56'28"
54	06'30"	08:02'58"
55	07'06"	08:10'04"
55.0	-209'-43"	08:12'35"