江文林 (錸德竹22) 2018/05/30 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

11.4 km | 00:56:01 | 04:54/km

日期: 2018-05-30 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 750 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'02" / 05'24" / 05'18" / 05'01" / 04'48" / 04'49" / 06'10" / 04'33" / 04'26" / 04'23" / 04'29" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'28")

1000 / 1000

05'24"

(11'16")

05'24" (+01'01")

1000 / 2000

05'17"

(16'33")

05'17" (+00'54")

1000 / 3000

05'01"

(21'34")

05'01" (+00'38")

1000 / 4000

04'48"

(26'23")

04'48" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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回程最後四K緩下坡加點速度，觀察到adizero boston 6m有幾點表現讓我感到驚豔。
1. 在連續3K均速4:25(步頻180步幅125)時，地面對腳掌的回饋力道很小，幾乎感受不到，緩衝力做的很好又不失鞋子整體的靈活度。
2. 整個鞋面對腳掌的包覆性比Y拖穩定，尤其在上抬腳的拉力也完勝Y拖。
3. 不過鞋身的重量上畢竟不及Y拖來的輕巧，下回Long Run 再作觀察吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 314.44 km

ADIDAS adizero boston 6 m （藍紅白）累積 : 667.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, Emerson 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'24"	00:11'26"
3	05'18"	00:16'44"
4	05'01"	00:21'45"
5	04'48"	00:26'33"
6	04'49"	00:31'22"
7	06'10"	00:37'32"
8	04'33"	00:42'05"
9	04'26"	00:46'31"
10	04'23"	00:50'54"
11	04'29"	00:55'23"
11.4	04'38"	00:57'19"