李建德 2014/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 17123

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7.5 km | 00:44:08 | 05:51/km

日期: 2014-02-20 10:42 - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 420 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75%

Pace: 06'00" / 05'48" / 05'40" / 05'44" / 05'44" / 06'12" / 06'00" / 05'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'03" (+00'22")

1008 / 1008

2

05'52"

(11'59")

05'52" (+00'11")

999 / 2008

3

05'40"

(17'39")

05'41"

996 / 3004

4

05'44"

(23'23")

05'44" (+00'03")

1000 / 4003

5

05'51"

(29'14")

05'51" (+00'10")

998 / 5002

展開計圈分析

高雄

李建德

·

天氣超棒的
陽光普照又不熱，跑起來特別開心
輕鬆跑沒特別看錶
回家發現前5K順順的就能跑在六分速內
5K喝完水後再起步時，感覺比賽的小拉傷又有點感覺
把速度降下來當作緩和吧！
明天休跑，不要操之過急
能這樣順順的跑是最快樂的事情

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 72.29 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 1677.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

葉丰（赤客）, 侯志達和其他 10 人說推

·

PaulSun 沒錯！跑步是很快樂的。。。順順跑偶爾加個速就好了XD

2014-02-20 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'48"	00:11'48"
3	05'40"	00:17'28"
4	05'44"	00:23'12"
5	05'44"	00:28'56"
6	06'12"	00:35'08"
7	06'00"	00:41'08"
7.5	05'56"	00:44'08"

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