ann 2012/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

ann 台中
ID 1079

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恭喜破PB

22.6 km | 01:30:31 | 04:00/km | 第5半馬

台灣大道路跑

官方成績
日期	2012-11-04
成績	01:30:31
總名次	81 / 2984
分組名次	11 / 680
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36"

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'39" (+01'03")

15 km

(01:07'43")

00:23'28" (+01'52")

00:45'09" (+00'54")

20 km

(01:29'24")

00:21'41" (+00'05")

Finish

(01:30:31)

日期: 2012-11-04 06:00 - 總爬升: 275 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

台中

ann

·

台中

ann

·

台中市政府難得辦的路跑，可能是經驗不足吧!
程序及一些小細節未處理完善還蠻混亂的
不過100元的報名費，能跑在中港路上（台灣大道），還蠻新鮮的
來回兩趟3-4K長緩坡蠻累人，台中加油多辦點路跑活動吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.98 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 : 357.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

Jennifer Chou, Huzhirong 和其他 32 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃一洲太強了!
恭喜破PB:)~

2012-11-06 22:56 ·

長祐飛起來了！

2012-11-13 17:39 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'56"	00:07'56"
3	04'04"	00:12'00"
4	04'32"	00:16'32"
5	05'04"	00:21'36"
6	05'22"	00:26'58"
7	05'02"	00:32'00"
8	04'09"	00:36'09"
9	04'03"	00:40'12"
10	04'03"	00:44'15"
11	04'39"	00:48'54"
12	05'04"	00:53'58"
13	05'17"	00:59'15"
14	04'23"	01:03'38"
15	04'05"	01:07'43"
16	03'59"	01:11'42"
17	04'10"	01:15'52"
18	04'27"	01:20'19"
19	04'35"	01:24'54"
20	04'30"	01:29'24"
20.3	05'02"	01:30'58"

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