莊世鴻 2018/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.3 km | 00:55:03 | 05:21/km

日期: 2018-06-10 17:30 - 地點: 凹子底公園 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 639 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'19" / 05'22" / 05'19" / 05'11" / 05'25" / 05'23" / 05'29" / 05'12" / 05'30" / 05'24" / 05'09" /

起跑時同時使用手機MW及Garmin紀錄，結果手機MW飄移掉距離明顯有誤，所以最後取消手機紀錄改用Garmin的紀錄，其實手錶一開始也有點誤差，但不至於差太多.
下午五點半起跑仍然太陽高掛，在公園周圍跑有樹蔭至少不會直曬，但跑到六圈之後感覺核心體溫降不下來，本想至少跑10圈12K的，跑的８圈快結束時剛好遇到朋友，就趁機偷懶完成10K後休息打屁，哈哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 312.61 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 848.9 km

GPX 上傳 | 6 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'22"	00:10'41"
3	05'19"	00:16'00"
4	05'11"	00:21'11"
5	05'25"	00:26'36"
6	05'23"	00:31'59"
7	05'29"	00:37'28"
8	05'12"	00:42'40"
9	05'30"	00:48'10"
10	05'24"	00:53'34"
10.3	05'08"	00:55'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km