施國隆 2012/11/11 訓練日誌

施國隆南投
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施國隆

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:01 | 05:05/km | 第1馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	03:35:01
總名次	95 / -
分組名次	32 / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'11")

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:22'58" (+00'03")

15 km

(01:11'13")

00:25'09" (+02'14")

00:48'04" (+02'00")

20 km

(01:34'08")

00:22'55"

25 km

(02:00'38")

00:26'30" (+03'35")

00:50'52" (+04'48")

30 km

(02:25'00")

00:24'22" (+01'27")

35 km

(02:51'30")

00:26'30" (+03'35")

00:55'17" (+09'13")

40 km

(03:20'17")

00:28'47" (+05'52")

Finish

(03:35:01)

日期: 2012-11-11 06:30 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'59")

1003 / 1003

04'31"

(09'34")

04'28" (+00'25")

1009 / 2012

04'32"

(14'06")

04'28" (+00'25")

1011 / 3023

04'34"

(18'40")

04'31" (+00'28")

1009 / 4033

04'32"

(23'12")

04'34" (+00'31")

992 / 5025

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.34 km

XT 上傳 | 12 years ago

長祐, EDS/Leo 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'29"	00:09'32"
3	04'28"	00:14'00"
4	04'32"	00:18'32"
5	04'34"	00:23'06"
6	04'36"	00:27'42"
7	04'35"	00:32'17"
8	04'37"	00:36'54"
9	04'35"	00:41'29"
10	04'35"	00:46'04"
11	04'31"	00:50'35"
12	04'41"	00:55'16"
13	05'08"	01:00'24"
14	05'48"	01:06'12"
15	05'01"	01:11'13"
16	04'52"	01:16'05"
17	04'38"	01:20'43"
18	04'14"	01:24'57"
19	04'29"	01:29'26"
20	04'42"	01:34'08"
21	05'02"	01:39'10"
22	08'14"	01:47'24"
23	04'36"	01:52'00"
24	04'04"	01:56'04"
25	04'34"	02:00'38"
26	04'54"	02:05'32"
27	04'56"	02:10'28"
28	05'06"	02:15'34"
29	04'42"	02:20'16"
30	04'44"	02:25'00"
31	05'08"	02:30'08"
32	04'51"	02:34'59"
33	05'03"	02:40'02"
34	05'50"	02:45'52"
35	05'38"	02:51'30"
36	05'42"	02:57'12"
37	05'28"	03:02'40"
38	06'20"	03:09'00"
39	05'43"	03:14'43"
40	05'34"	03:20'17"
41	05'30"	03:25'47"
42	05'42"	03:31'29"
42.6	05'46"	03:34'51"