洧任 2012/11/11 訓練日誌

洧任雲林
ID 2015

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洧任

半馬 | 02:21:14 | 06:41/km | 第9半馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	02:21:14
總名次	600 / 1424
分組名次	200 / 485
平均速度	06:41/km

官方證書

洧任

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:32'38" (+02'40")

15 km

(01:40'44")

00:38'08" (+08'10")

01:11'20" (+08'44")

20 km

(02:13'56")

00:33'12" (+03'14")

Finish

(02:21:14)

日期: 2012-11-11 06:30 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'14"

(18'14")

06'02" (+00'01")

3020 / 3020

18'11"

(36'25")

06'01"

3015 / 6036

19'36"

(56'01")

06'29" (+00'28")

3016 / 9053

21'00"

(01:17'01")

06'57" (+00'56")

3019 / 12072

24'16"

(01:41'17")

08'02" (+02'01")

3015 / 15087

展開計圈分析

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話說我偷懶了一個星期
這場比賽說真的一開始還蠻擔心的
因為這ㄧㄍ星期來我的腳不是抽今就是痛阿
不過這場比想像中的好跑
也順利突破pb
自己也嚇一跳
不過19k那真ㄉ有累到沒時間吃補給站
下次有在辦我一定要再參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.65 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 302.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'58"	00:12'12"
3	05'55"	00:18'07"
4	05'56"	00:24'03"
5	05'55"	00:29'58"
6	06'15"	00:36'13"
7	06'01"	00:42'14"
8	07'17"	00:49'31"
9	06'12"	00:55'43"
10	06'53"	01:02'36"
11	05'56"	01:08'32"
12	08'01"	01:16'33"
13	07'48"	01:24'21"
14	09'08"	01:33'29"
15	07'15"	01:40'44"
16	07'23"	01:48'07"
17	06'43"	01:54'50"
18	06'54"	02:01'44"
19	06'04"	02:07'48"
20	06'08"	02:13'56"
21	06'38"	02:20'34"
21.2	05'04"	02:21'22"