莊世鴻 2018/06/16 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

22.5 km | 02:33:56 | 06:50/km

日期: 2018-06-16 05:07 - 總爬升: 414 m - 地點: 美術館=柴山 - 天氣: 陰->太陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1396 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'34" / 06'18" / 07'16" / 06'35" / 05'52" / 06'10" / 05'50" / 06'16" / 05'54" / 06'58" / 05'51" / 06'34" / 16'24" / 06'03" / 05'31" / 06'05" / 06'38" / 11'23" / 05'34" / 05'47" / 05'31" / 05'47" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'03")

1000 / 1000

06'18"

(12'52")

06'18" (+00'48")

1000 / 2000

07'15"

(20'08")

07'15" (+01'45")

1000 / 3000

06'34"

(26'43")

06'34" (+01'04")

1000 / 4000

05'52"

(32'35")

05'52" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很久沒跑柴山了，今天一開始天氣陰陰的跑起來還算順暢，共五位跑友從高美館出發，進入柴山後去程及回程沿途開始遇到跑友，停了好幾次拍照，雖偶有海風但仍全身濕透，尤其最後3-4公里太陽出現，跑在回程無遮蔭的道路旁真的蠻累的，麻煩的是腳底又痛起來，希望過幾天會慢慢改善。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 312.61 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 848.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Che-Yuan Chang, sung 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'18"	00:12'52"
3	07'16"	00:20'08"
4	06'35"	00:26'43"
5	05'52"	00:32'35"
6	06'10"	00:38'45"
7	05'50"	00:44'35"
8	06'16"	00:50'51"
9	05'54"	00:56'45"
10	06'58"	01:03'43"
11	05'51"	01:09'34"
12	06'34"	01:16'08"
13	16'24"	01:32'32"
14	06'03"	01:38'35"
15	05'31"	01:44'06"
16	06'05"	01:50'11"
17	06'38"	01:56'49"
18	11'23"	02:08'12"
19	05'34"	02:13'46"
20	05'47"	02:19'33"
21	05'31"	02:25'04"
22	05'47"	02:30'51"
22.5	06'22"	02:33'55"